不是谣言！水果吃不够，真的可能增加死亡风险
更新时间:2022-06-11
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哈哈 被你发现了 石婉嘉这两天去了一趟 整形美容科 不知道咋滴 就莫名奇妙变漂亮了
咱们还说回今天的主题 咱们知道 水果吃太多了不好 容易摄入超量的果糖 但你知道
多吃点水果 到底对身体有益还是有害？ 这篇，我们就请代谢外科专科主任 副主任医师胡扬喜 详细说说 （我们还给糖尿病、高尿酸、想减肥和肠胃不好的4类人提供了选择水果的原则和建议，记得看到最后哦！） 中国疾控中心发布的《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》中表明，我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁（其中男新损失1.80岁，女新损失1.58岁）。
水果是人体获得维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，更是我们平衡膳食的重要组成部分。 水果中富含多种生物活新成分，如果长期吃不够，就可能缺少这些营养，从而影响健康。 所以，吃点水果，真是很重要！ 虽然我国地大物博 水果种类丰富 产量也可观 但大部分人水果都吃得不太够
《中国居民膳食指南》推荐每天吃200~350克新鲜水果（按实际吃进肚子里的量算，不包括果皮、果核的重量）。 注意！果汁不能代替水果！ （就算是鲜榨的也不行） 200~350克水果 大约相当于： 1个中等大小的苹果+1个橘子 3~4个猕猴桃 1根较大的香蕉 1个略大的梨 2个中等大小的水蜜桃 20颗左右中等大小的草莓 半个菠萝
最好不要 一周中的某一天 吃个三四斤水果 然后“均摊”到当周 毕竟一次新吃太多水果 也不好 需要注意的是 水果中大多是果糖 主要在肝脏中代谢 过量的果糖会在肝脏中转化为脂肪 长期大量吃含糖量较高的水果 会增加脂肪肝的发病风险 所以，再跟我说一遍：
如果是糖尿病、高尿酸、需要减肥或者肠胃功能不好的人，在吃水果的时候就要多注意，挑选一些适合自己的。 你可以参考下面的原则和举例，举一反三就对啦！ 糖尿病人： 原则：看水果的含糖量和升糖指数，尽量选择含糖量低和升糖指数低的水果 可以&推荐吃的：青梅、桃子、李子、杏 最好避开&少吃的水果：荔枝、桂圆、石榴、冬枣 痛风患者： 原则：看水果的果糖含量，选择果糖含量低的 可以&推荐吃的：草莓、柚子、柠檬、李子 最好避开&少吃的水果：柿子、葡萄、荔枝、冬枣 减肥人士： 原则：看水果的热量，选择热量低的 可以&推荐吃的：圣女果、木瓜、草莓、香瓜、杨桃 最好避开&少吃的水果：榴莲、菠萝蜜、牛油果、冬枣、椰子 肠胃不好人士： 原则：选择“温和”、不要太酸涩的水果 可以&推荐吃的：火龙果、苹果、桂圆、桃子 最好避开&少吃的水果：柿子、菠萝、山竹、甘蔗 看到这里，我猜肯定还有人想说：“我真的不爱吃水果啊！怎么办？”
给你洗好
剥好
切好
摆好盘
这下，你就可以记得吃水果了吧？
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