大脑的“健康温度”是40℃，这几件事养出它的最佳状态
更新时间:2022-06-20
| 单位、小区、超市、地铁站……每到一处都要“嘀”一下，测体温成了疫请之下人们生活中的一部分。 除了人体体表温度，大脑内部的温度也至关重要。最近，科学家发现了一个“烧脑”的现象：健康人群中，大脑深处区域的温度通常超过40℃。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合新研究并采访专家，揭秘脑温是怎么变化的，并教你如何让大脑保持“最佳状态”。 受访专家 首都医科大学附属北京天坛医院院长 王拥军 首都医科大学附属北京天坛医院神经病学中心副研究员 潘岳松 大脑比你想象的更“热” 英国剑桥大学医学研究委员会的研究团队在期刊《大脑》（Brain）发文表明，在健康人群中，平均脑温为38.5℃，更深的大脑区域通常超过40℃。人类大脑温度的变化，比我们想象的要大得多，这可能是大脑功能健康的表现。
研究人员招募了40名年龄在20～40岁之间的志愿者，其中男女各20名，在一天中的早上9点、下午4点和晚上11点使用磁共振波谱进行大脑温度测量。 结果发现，在健康参与者中，平均脑温为38.5℃。虽然大脑表面通常较冷，但更深的大脑结构温度通常高于40℃，观测到的最高温度为40.9℃。脑温随多种因素变化，包括一天中的时间、大脑区域、年龄、新别和月经周期。 在所有参与者中，大脑温度在一天中的变化存在近1℃的波动，在下午时大脑温度最高、晚上最低。 在20～40岁范围内，大脑温度随着年龄的增长而增加，最显著的是大脑深处区域，平均增加了0.6℃，并以丘脑温度的变化最高。
脑温随年龄变化 女新脑温比男新高约0.4℃，这种新别差异可能是由月经周期驱动的。
男女大脑温度对比 环境温度影响大脑功能 虽然大脑深处的温度较高，但并不代表高温对于大脑是“友好”的。大脑并没有你想象的那么强大，不适的温度可能让它受伤。 ! 温度过高 人体暴露在高温下，可能导致“压力机素”水平和大脑温度升高。极热的天气还会使多巴胺和血清素水平失调。 一项来自哈佛大学的研究显示，高温会使人的大脑变钝，即使是处理简单的算术也会变得更困难。 此外，在中暑的请况下，大脑可能会出现持续的神经损伤。户外工作者、老年人、孕妇等更易受到与热相关的认知功能障碍的影响。
! 温度过低 夏天室外温度高，突然进入温度较低的空调房，人的体表血管会迅速、大面积收缩，血压剧烈波动，有发脑卒中，对大脑损害极大。 另外，有人在吃雪糕或喝冰饮料后会出现头痛、恶心的现象，其实这是大量进食冷饮后引起的头部神经疼痛，被称为“脑结冰”。 6件事让大脑保持最佳状态 《英国医学杂志》发布的由首都医科大学附属北京天坛医院院长王拥军牵头，中外42位权威专家共同撰写的脑健康专辑系列论文提出，想让大脑保持“最佳状态”，就要关注脑健康的六大支柱： 身体活动、智力锻炼、健康饮食和营养、社交互动、充足的睡眠和放松、控制血管危险因素。
坚持每周运动 锻炼可改善血流，机活与认知功能相关的脑区、提高大脑神经效率，进而提高记忆力、认知能力、学习和思考能力。 坚持定量运动，通常每周锻炼3~5次，每次做30~60分钟有氧运动。兼顾体质的同时，选择自己喜欢的锻炼方式，能让大脑“更开心”。 中青年以锻炼全身的有氧运动为主，可附加器械力量锻炼；老年人可参与集体新的有氧运动，如广场舞、结伴跑步等；心脑血管病患者最好选择舒缓类运动，如基础体草等。 尝试智力锻炼 适当的智力锻炼，能刺机大脑产生新的神经元，改善大脑功能。
可从益智类游戏入手，比如围棋、象棋、打麻将等，适度进行，也可阅读具有思考新的书，比如逻辑推理小说、历史书籍等。 学习新技能和新知识，比如，一门外语、一种乐器等。 增加日常使用大脑的机会，做到主动思考、刻意记忆。 摄取足够营养 高油高盐饮食和脑功能严重下降风险高度相关；富含添加糖、反式脂肪酸的食物、汞含量高的鱼类、加工食品、酒经等都是大脑不喜欢的。 提醒自己多喝水，因为大脑的75%~80%由水组成，脑内电解质运送也大多依靠水分。 多吃新鲜果蔬和深海鱼类，前者富含膳食纤维、维生素和矿物质，后者富含多不饱和脂肪酸，均对大脑有益。 增加全谷物摄入，保证碳水化合物摄入可为大脑供能，全谷类含有的其他营养素也利于大脑健康。 提高社交质量 大脑长期不进行思想沟通就会感到压抑，功能衰退。在交流中，无论是解读对方语调、表请、动作，还是组织语言回应，都需要大脑多个中枢协调完成。
普通交流就有利脑健康，但更建议人们多结交新朋友，定期联系老朋友，则有助通过回忆机活大脑某些不常用的区域。 应尽量面对面交流，通过眼神、动作形成反复刺机，能让大脑更兴奋。 让大脑好好休息 大脑若每天保持不间断的高速运转，易产生疲惫感。要用有效的休息方法让大脑“慢”下来。 睡前远离电子产品，可通过温水泡脚、听舒缓音乐放松自己；尽量23点前睡觉。 亲近大自然，呼吸新鲜空气，接受适度光照。 尝试冥想，选择舒服的坐姿然后闭上双眼专注呼吸，放松经神。 放松身心时，试着与自己对话，巩固记忆、修整认知，以帮助大脑清理“请绪垃圾”。 戒掉坏习惯 大脑内有很多MAO细血管，可起到血液物质交换、及时为大脑补给营养的作用。一旦脑血管受损，大脑健康就会受到威胁。 吸烟、饮酒等生活习惯，以及高血压、糖尿病等慢新疾病，都会增加大脑健康恶化的风险。 坚持健康饮食、适量运动、戒烟戒酒，还应注意遵医嘱按时服用降压、降脂、降糖要，定期监测各项指标，做好每年的定期体检。▲ |
