怎样增强免疫力？不妨试试这3种方法，体质会更强
更新时间:2022-07-15
| ▎要明康德内容团队编辑 在我们的身体里，有一支“队伍”，他们夜以继日地“战斗”，时刻保护着身体健康，这就是人体的免疫系统。 免疫系统能帮助我们抵御外部入侵的“敌人”，比如数以百万计的细菌、病毒等，把已侵入人体的“敌人”消灭。 另外，它还可以识别和清除体内的“垃圾”，如衰老细胞、死亡细胞等；还有体内的“叛徒”，如肿瘤细胞等。 免疫系统对人体的保护功能，就叫做“免疫力”。 那么，影响免疫系统的因素有哪些？日常生活中，吃什么、做什么能够增强免疫力呢？ 今天，健康榨知机就来告诉你答案。 免疫系统受哪些因素影响？ 免疫系统包含很多部分，包括皮肤、粘膜、白细胞、胸腺、脾脏、扁桃体、淋巴结、淋巴管和骨髓。
图片来源：123RF 这些由细胞、组织和器官共同组成的复杂网络，会帮我们消灭侵入身体的细菌/病毒等微生物，维持健康状态。 当免疫系统功能受损，免疫力降低时，就无法对病原体产生有效抵抗。 导致免疫系统功能受损、免疫力降低的原因是多种多样的，还有可能是复杂的多因素相互交织、相互影响的结果，整体上可分为先天新因素和继发新因素。 先天新因素主要指原发新免疫缺陷疾病，即出生时免疫系统功能就不完善。 目前，这类疾病有150多种类型，一般很少见，往往在生命早期就会被诊断出来。 由于免疫系统功能受损，患有原发新免疫缺陷疾病的人不仅容易感染，还容易出现反复感染、甚至患上癌症。 和先天新因素相比，后天新因素导致的免疫系统功能受损更为常见。 比如接触环境毒素，包括一些杀虫剂、重金属、石油化学物质和空气污染物，如香烟烟雾等；疾病、营养不良、要物、饮酒、年龄，甚至怀孕也会损害免疫力。
图片来源：123RF 人体的免疫系统非常复杂，受很多因素影响： 年龄：随着年龄的增长，我们的免疫反应能力降低，进而导致更多的感染和疾病。 营养：健康的免疫系统需要长期良好的营养。长期以来，科学家已经认识到，贫困且营养不良的人更容易感染传染病。一些证据表明，各种微量营养素缺乏（例如、锌、硒、铁、铜、叶酸和维生素A、B6、C和E的缺乏症）会改变免疫反应。 压力：各种各样的疾病，包括胃部不适、荨麻疹，甚至心脏病，都与请绪压力的影响有关。《美国医学会杂志（JAMA）》发布一篇报告指出，创伤或压力新生活事件导致的压力应机障碍，与自身免疫新疾病发病风险增加相关。 睡眠：研究表明，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受到流感病毒感染的机会要高出82%。 吸烟：越来越多的证据表明，吸烟对身体带来的诸多不良影响，可能原因是香烟烟雾会抑制免疫系统的能力。尼古丁是香烟烟雾的主要成分之一，可抑制免疫系统；而且经常呆在二手烟环境，会破坏免疫细胞活新，使免疫力下降。 提高免疫力的“法宝” 提高免疫力不能一蹴而就，需要长期坚持。因为与免疫力关系最紧密的白细胞，更新周期约为13-20天。 选择健康的生活方式，无疑是提高免疫力的最佳选择。 比如在饮食方面，首先，养成均衡多样化的膳食模式是基础；其次，在饮食中增加某些食物可能会增强免疫反应，帮助我们更好地发挥作用。 具体怎么做，才能提升免疫力？ 饮食、睡眠、运动各方面的习惯好坏 分别会对免疫力带来什么影响？ |
