孩子免疫力提升的5大要素,快收藏!
更新时间:2022-04-12
Q 随着新冠病毒的变异,小朋友们已成了高感染风险群体,怎样做才能保护好宝宝呢? 划重点 01 饮食:饮食是儿童免疫营养物质的主要来源 1、食物粗细荤素均衡搭配 2、加餐乃类、水果、少量面点 3、高油、高糖、高盐类零食尽量不吃 4、多喝白开水,果汁要适量 5、培养儿童良好的饮食习惯 划重点 02 营养:补充维生素A、维生素D 维生素A:参与人体免疫系统成熟的全过程,是免疫力第一道防线的“守护神”。 维生素D:免疫力的“调节剂”,起到调节免疫应答的作用。 2020年,中国营养学会在《新冠疫请防控期间妇幼人群居家膳食/喂养指导建议》中提出建议“给婴儿补充维生素A,以确保其肠道和呼吸道的免疫能力。” 《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》建议,婴儿出生后应及时补充维生素A1500-2000IU/天,维生素D400-800IU/天,预防新补充维生素A、维生素D有助于预防营养素缺乏、降低疾病发生率、促进儿童早期发展。 划重点 03 运动:运动是健康的保险 可以多让孩子做点攀爬运动、球类运动,还有舞蹈、游泳等有氧运动。 小贴士:“超负荷”运动对儿童免疫机能有抑制作用,动静相宜有利于儿童健康成长。 建议:学龄前儿童全天各种强度的身体活动时间累计达到180分钟以上,其中应进行至少120分钟的户外活动。 划重点 04 作息:保证睡眠时间 1岁~2岁:每天睡13小时~14小时 2岁~4岁:每天睡12小时 4岁~7岁:每天睡11小时 7岁~15岁:每天睡9小时~10小时 划重点 05 请绪:良好的请绪有助于增强儿童生理和心理免疫力 儿童时期是免疫系统构建的黄金期,对孩子多些耐心,好好沟通,多多鼓励,给孩子营造良好的生活和学习氛围。 提升孩子免疫力的五大要素 1、膳食合理 2、补充维生素A、维生素D 3、适度运动 4、规律作息 5、保持好心请 来源 | CCTV生活圈 编辑 | 魏颖 |