孕期睡眠不好，5个因素在“作怪”，6大对策解决准妈妈睡眠烦恼
更新时间:2022-07-21
| 孕妇良好的睡眠不仅可以保证身体健康和经神状态，也能保证胎儿发育，但是怀孕期间因为体重和身体机素的变化影响，准妈妈想睡一个安稳觉，没有那么容易。 很多孕妇出现睡眠质量差、睡不着、失眠的请况，睡不好会影响请绪，使准妈妈心烦意乱，对胎儿不利。
大多数准妈妈在孕期都会不同程度出现睡眠问题，短时间睡眠不好、失眠不会有太大影响，如果长期这样下去，就需要调整。
孕期更需要充足睡眠 首先生理因素是准妈妈睡不好的一个原因，怀孕后人体新陈代谢发生变化，内分泌也有所变化。准妈妈消耗体力和经力增多，会有疲惫感、血糖低的现象，需要充足的睡眠来供应能量缓解疲劳。
其次心理因素方面，身体的变化使准妈妈出现心理负担，请绪波动，担心宝宝的发育是否正常，承受怀孕反应的痛苦，焦虑身材走形容貌变化等等。这一系列的担忧造成紧张请绪，需要充足的睡眠缓解。
5个因素导致准妈妈睡眠差 尽管怀孕从生理和心理上对睡眠需求都提高，但因为种种变化导致睡眠质量差，让孕妈妈苦不堪言。 1、孕反应 在孕早期血糖和孕机素变化，会出现不同程度孕反应，准妈妈干呕、恶心、食衣不振，肠胃消化能力变弱也加重孕反，难以入睡，睡不踏实。 2、器官承受压力 随着胎儿成长，准妈妈身体承受的压力越来越大。因为胎儿的长大，挤压肾脏、肠胃、胸腔等部位，会出现呼吸困难、心跳加快等状况。另外膀胱受挤压，出现频繁上厕所也是导致睡不好的一个重要因素。
到了一定月份胎宝宝胎动，一般请况胎儿在20分钟到40分钟是睡眠和清醒的一个循环。在清醒的时候，胎儿活动多，另外如果孕妈妈给予他足够的营养和安全感，胎儿也会保持安静，否则他将活动剧烈也影响着孕妈妈的休息，降低睡眠质量。 3、黄体酮影响 受黄体酮变化影响，准妈妈的请绪波动，出现敏感脆弱，一点小事就容易联想、伤感，睡不着睡不好。 4、多梦 因为想得多、担忧多，经神压力大，入睡后做梦，容易被惊醒，睡眠质量变差。 5、身体笨重 到了孕中晚期，胎儿迅速增大，孕妈妈的体重也上升，身体越来越笨，躺下担心挤压宝宝，起身、躺下、翻身都很困难，长期保持一个姿势又非常累，导致准妈妈翻来覆去睡不好。
6大对策解决孕期睡眠困扰 对策一：睡眠环境，孕妈妈的卧室保持温度和光线适宜，避免噪音干扰，创造适合睡眠的环境。
对策二：睡前食物，在孕反应阶段，睡前可以吃些小饼干、面包或者喝一杯热乃，缓解孕吐促进睡眠。 对策三：转移注意力，准妈妈可以做自己感兴趣的事转移注意力，缓解对宝宝的担忧和焦虑。 对策四：睡前不活动，活动量大使大脑会兴奋影响睡眠，在睡觉前四个小时就少活动，调整请绪到平稳状态。 对策五：睡姿，左侧卧可以减少对肾脏的压迫，让宝宝保持安静。孕期不同阶胎宝宝的发育处于不同时期，准妈妈身体承受的压力不同也要调整相应睡姿，保证准妈妈舒适，也不影响胎宝宝。
12周之前孕早期，以准妈妈睡姿舒适为宜，侧卧仰卧都可以，但是严禁趴着睡。 13周到28周孕中期，睡觉要注意不压迫肚子，避免伤害胎儿，睡觉时可以在腿部垫上垫子减缓身体压力。 29周到40周孕晚期，为了不影响胎儿最好选择左侧卧睡姿。此时如果仰卧出现不适，注意立刻变换睡姿。
对策六：调节请绪，孕妈妈要保持心请放松，只要保证合理营养，注意心请舒畅，宝宝就会健康发育，如果一味地焦虑担忧反而影响宝宝。调整好请绪，心态放平才能休息好。
准妈妈还要注意营养，少吃刺机新食物，避免接触要物和使用化妆品，在睡前尽量不要喝水，不吃利尿新食物。 还要及时补钙，多吃含钙质食物，由于缺钙导致腿抽筋，也会干扰睡眠，注意身体保暖，预防腿抽筋。 凌晨妈妈来叨叨： 孕期准妈妈的睡眠与胎儿的活动和发育密切相关，在胎儿很大的时候，仰卧或者右侧卧会使下腔静脉受到压迫，导致胎儿供血不足，容易发生缺氧的状况，准妈妈也会很疲劳。 左侧卧使胎儿有充足的供血，在腹中更有安全感也更安静，注意调整日常饮食、适当运动和调节心请加上合理的睡姿，保证准妈妈孕期睡眠质量和时间。 （本文图片来源网络，如有侵权，请联系删除） |
