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再加几组高抬腿

和不拿跳绳的空跳练习

让身体有一个循序渐进的适应过程

然后再进行跳绳运动

专家提示

跳绳时一味追求数量和时长

也是导致运动损伤的一大有因

无论是青少年还是成年人

跳绳后出现小腿一侧疼痛

都千万别忽视

一定要等到疼痛期过后

再恢复训练

注意！这些跳绳姿势需警惕

专家表示

跳绳对于孩子的生长发育是比较有利的

但如果跳绳的动作或方法不当

可能会对孩子的关节和脊柱

产生不良影响

弯腰驼背

易造成脊柱损伤

跳跃时，身体承担的负荷

比行走多很多

弯腰驼背

会加大脊柱的负荷

容易造成脊柱损伤

跳绳时