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夏天到来了，衣服越穿越少，也是大家展示身材的季节。

很多朋友为了好身材，又开始自己的减肥大计。不过在减肥过程，很多人会发现自己容易出现便秘的现象，这当然很痛苦了。

那到底是什么原因造成的呢？又有什么方法可以缓解呢？今天就给大家分享分享

首先，我们要知道，什么是便秘？

便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

那是什么原因造成的便秘呢？

减肥期间由于我们的饮食比日常饮食量有减少，吃的都是高营养密度食品，食物残渣少，相当于造便的材料少了，身体就会一直储存大便，直达满足条件才排出去。在这个储存的过程中，大便不断被吸收水分，变得越来越多，越来越干，无法正常排出去。

除了减肥期间容易便秘外，其他的影响因素也会早餐便秘的现象，比如年龄，年龄越大，肠道功能退化，使得大便在大肠里面停留时间过久，水分被过度吸收造成的。

还有心理状态，如果是出现抑郁、焦虑和强迫症等问题也会容易出现。

那如何改善大家的便秘现象呢？

改善建议：

1、每天吃新鲜蔬菜，尤其是膳食纤维丰富的蔬菜，绿叶蔬菜、紫菜、蘑菇、海带、洋葱、韭菜等，不油腻的烹饪，吃到1斤以上都可以

2、喝够水，保证每天1700-2000毫升，柠檬水、蔬菜汤都是推荐的，帮助润肠通便

3、不熬夜，休息好，放松心请能改善便秘请况

4、配合汤水，用餐时细嚼慢咽。

5、早上喝一大杯水，然后深蹲十几个，也有助于排卵

6、在早餐增加150克蒸红薯或者半个煮玉米

按照这个方法去执行，确实是可以瘦下来。