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你可以看一下身边的人，是不是很多都在喊着要减肥，但真正成功的还是少数，大部分人这些技巧大家可能并不了解，这里给大家分享20个减肥的小技巧，大家可以在我们减肥的时候利用起来，相信对于大家的减肥有帮助。

1、不吃宵夜

我们减肥首先要养成三餐规律饮食，三餐饮食合理了，身体的需求基本满足了，根本不需要额外吃宵夜，很多人吃宵夜并不是饿，只是想吃而已。如果实在是因为饿想吃东西，那推荐吃点水果、喝杯水、牛乃或者豆浆，千万不要又来一套烧烤串串。

2、水要喝够

多喝水，是一个老生常谈的话题，不管是减肥还是不减肥，都要多喝水。喝水不仅让我们的身体代谢更加的顺畅，还能够通肠润便，排出身体的废物。同时喝水要去接水，喝多了要上厕所，这都是能够增加我们的日常活动量的，有利于能量的消耗。

3、饮料更换

相信大家之前喝的饮料都是乃茶、可乐这些含糖量比较高的，但减肥期间大家要注意，想和饮料可以选择无糖的，或者0蔗糖的，会相对的控制控制能量的摄入。但注意，千万不能多喝。

4、不喝榨汁

很多人喜欢把水果榨成汁，觉得更有营养，但殊不知榨汁水果不仅对营养素有损伤，还容易超量，造成超重肥胖的现象。

5、不要节食

节食是有效果的，但整个过程会很痛苦，很难坚持，减肥体验很差。就算短时间能够瘦下来，后续也很容易反弹。

6、一定要吃肉

我们减肥的时候会伴随着肌肉的流失，我们就需要在减肥的时候适当吃肉，来保障我们身体健康，所以，减肥期间一定要吃肉。同时肉主要是瘦肉，

7、不要吃皮

减肥期间我们要吃肉，但是皮就暂时不吃了，像机皮、猪皮、油炸食物等等这些食物，这就是能够帮助我们。

8、主食改变

之前我们常常吃经细米饭面条，这样的食物会很快被吸收，升高血液的糖，并且很容易饿。选择粗细搭配，能够控制能量，稳定血糖，调理身体。

9、清淡饮食

现在大家的饮食越来越重口味，但我们减肥期间要控制，选择清淡饮食，避免重口味越吃越香，一不小心就瘦下来了。

10、细嚼慢咽

要知道我们身体里面大脑接受饱腹感在20分钟左右，如果吃太快，大脑还没有饱腹感，就会发出指令继续吃，很同意就同意了。

这是个饮食上的小技巧，大家减肥的时候可以利用起来，相信对于大家的减肥有很大的帮助。