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水，是维持生命的最重要物质之一，离开水，人会在4天内死亡。机体内的水，只有少量来源于物质代谢，大量的水，通过饮水及食物而获得。水，主要通过肾脏、皮肤、肺、胃肠道等途径排泄。夏季来临，气温升高，出汗增多，需要根据请况，适当增加补水量。那么，夏天怎样喝水，才能有益健康？肾功能不好的人，需要注意哪些细节呢？喝水太多，会不会带来负面影响呢？咱们现在就为大家解疑释或。

补充水分，最重要的依据是水分的产生量及排出量。人体每天通过新陈代谢，大约产生水分300毫升，普通饮食可以提供1000毫升水分，水分的产生量共计1300毫升。正常请况下，24小时内，尿液排出水分约1500毫升，皮肤蒸发水分750毫升，呼吸过程带走400毫升，还有150毫升水分，会随着粪便排出。这些水分的损失量，加起来大约是2800毫升。因此，健康成年人每天需要额外补充水分1500毫升，具体补水量，需要根据年龄、气温、身体活动请况、出汗多少、健康状况等综合考虑。

科学补水，总体原则是多次、少量、慢饮。机体水分过少时，会发出相关信号。轻微缺水时，会出现口渴、食衣下降，严重缺水时，会影响身体活动能力，并且导致注意力下降及嗜睡。判断机体是否缺水，有1个重要的观察指标，尿液颜SE。通常，尿液呈现较少的柠檬SE时，代表机体水分处于理想状态。尿液清澈无SE时，应该适当减少水分摄入。尿液变黄，说明缺水，应该及时补充。