“抗冻体质”这样养成
更新时间:2022-12-13
| 本文转自：沧州日报
冬季气温低，人体出汗相对其他季节要少一些，人体内的新陈代谢速度也会减缓。因此，有更多能量被储存起来帮助增肌。所以，冬天健身能帮身体提升耐寒能力，加快血液循环速度和新陈代谢速率。 运动：多做力量训练 增肌的运动法包括自重训练、轻器械训练和重器械训练3类。无论是哪类训练都要遵循专业人士的指导，科学规范，动作标准。训练时要遵循以下原则： 均衡锻炼，有的放矢 一次完整的训练要有8至10个不同动作，涉及人体的主要肌群，覆盖不同部位，不能只练腿或只练臂，要将每个部位练到位，然后再开始练下一个部位，不能“眉MAO胡子一把抓”。可以做一些器械运动，并且做足量，坚持好。 先练大肌群，再练小肌群 大肌肉群训练指涉及两个以上关节的运动，比如卧推；小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动，比如小臂弯举哑铃。 循序渐进，量力而行 运动量要超过日常活动量，感觉略微有点费劲才会有效果，一般以每周2至3次、每次间隔不少于48小时，器械重量以重复8至12次动作后就做不动了为宜。 注意保证动作规范，在此基础上才能逐渐增加次数和重量，最后再尝试增加速度，切不可本末倒置。 饮食：吃3类食物更抗冻 除了运动外，饮食也起着重要作用。要想比别人更抗冻，以下几种食物可以帮上忙： 牛羊肉 新温热的牛羊肉是暖身的首选。它们富含具有“食物热效应”的优质蛋白，红肉还能提供大量血红素铁，缓解贫血和低血压人群的怕冷症状。 Ru制品 身体如果缺钙，会增加脂肪合成，御寒力下降。牛乃、酸乃、乃酪等Ru制品可以提供丰富的钙元素，对提高体温有一定帮助。 香辛料 花椒、大茴香、葱、姜、蒜等香辛料有开胃消食、散寒除瘀的功效，能刺机消化液分泌、加强营养的吸收、促进血液循环。据《生命时报》 |
