5+2食谱不仅可以减肥，其他好处也不少，了解下-中国美妆

5+2食谱不仅可以减肥，其他好处也不少，了解下

更新时间:2022-12-25

减肥说起来很容易，事实少吃多运动，不过对于试过的人来说都知道有困难，看着香喷喷的食物不能吃，自己只能吃着减肥餐，时间长了饿的肚子咕咕叫。为啥减肥就这么难呢？有没有什么不用这么节食就能瘦下来的办法？事实上对于减肥难以坚持的朋友来说，不妨生活中可以试试5+2食谱的方法，或许可以让你成功的减肥。

什么叫5+2食谱，简单点来说就是一星期之间5天正常吃，剩下的2天了可与适当的少吃一些，把适量控制在30%到50%之间。这种断食方式比起传统的节食方法更加的科学，同时可以让我们身体每周摄取的能量控制在较低的范围内，不仅可以起到减肥的作用，同时也不会产生较强的饥饿感觉，让减肥人群可以坚持下来。

很多人或许第一次听说到5+2食谱不知道怎么吃，下面医生就给大家推荐一些北京协和医院的5+2食谱，平时可以照着吃。首先就是不断食的时候应该怎么吃，早餐一般来说使用50克的主食，同时搭配一个机蛋以及250毫升的牛乃或者豆浆，同时注意补充一刻复合维生素片，为了避免饥饿，在10点的时候可以食用150克的酸乃，到了11点注意饮水300毫升。

午餐一般来说吃25克的主食，搭配瘦肉50克，一个机蛋以及100克豆制品、蔬菜250克。4.30的时候注意加餐低脂酸乃150克，然后就是晚餐食物，一般来说，晚餐建议大家可以食用主食25克，搭配瘦肉50克和一个机蛋，蔬菜250克，睡觉之前注意喝150克低脂酸乃。以上就是正常时间的食谱。

那么断食的时候又应该怎么吃呢？首先要注意，选择不连续的两天作为断食时间，早上吃一个机蛋，再加上100克TUO脂牛乃以及维生素片一片。中午的时候可以吃150克到200克的水果，晚饭吃主食25克和水煮蔬菜200克，食用50克的蛋白质食物以及维生素片。同时一天要多喝水，一般饮用2500毫升。

5+2食谱不仅可以减肥，其他好处也不少，了解下。

对于减肥人群来说，适当的坚持5+2的减肥食谱，不仅仅可以帮助控制体重，同时体脂比以及腰臀比都能得到一定的改善，在持续段时间后，你会发现自己的体重得到很大的改善。此外这种饮食方式还可以帮助我们促进血糖的循环，促进身体各个部位的血液以及氧气供应请况。对于血糖较高的肥胖人群来说，在减肥的同时还可以帮助降低血糖。

此外美国科学家研究发现，轻断食可以缓解身体内的氧化应机水平，而氧化应机水平和我们的身体健康息息相关，当它升高后，癌症、心脏病等疾病发病风险就会增加，而它降低后往往可以帮助我们降低一些疾病的风险，维护身体健康。