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食材：粳米250克，荷叶50克，白砂糖20克。

做法：

1.将鲜荷叶洗净，剪去帝及边缘；

2.将粳米淘洗干净，放入铝锅内，加水适量；

3.将荷叶盖于粳米上；

4.将铝锅置武火上烧沸，再改用文火煎熬1小时；

5.粳米熟偷揭去荷叶，放入白糖拌匀，停火即成。

食神营养分析：

中医上解，粳米，新平、味甘，归脾、胃经；具有补中益气，平和五脏，止烦渴，止泄，壮筋骨，通血脉，益经强志，好颜SE之功。

从现代营养学理论上说，粳米含有大量碳水化合物，约占79%，是热量的主要来源。粳米所含人体必需氨基酸也比较全面，还含有脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分。粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比较多，多吃能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。

夏季饮食要清补，宜软不宜硬。夏季炎热导致人的胃口不好，一份