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1、银花粥取银花30克，水煎后取浓汁约150毫升，再用粳米50克，加水300毫升煮成稀粥，分早、晚两次温服，可防中暑，尤宜风热患者，头痛目赤、咽喉肿痛症状者以及高血压、冠心病患者食用。

2、荷叶粥取新鲜荷叶１片，洗净切碎，放入纱布袋中煎水，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食用。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效。

3、黄绿豆浆粥以绿豆、黄豆为原料制成消暑豆浆粥，经常食用，最能利气补水、消暑止渴。豆浆富含人体所需的优质植物蛋白、8种必须氨基酸，多种维生素及钙、铁、磷、锌、硒等多种元素，能有效补充夏季人体流失的多种营养物质。绿豆，新凉味甘，有清热、解毒、祛火之功效。把绿豆的营养完全融入豆浆，可有效预防中暑，避免心火内生。即使在炎炎夏日，也能使人心境平和，神清气爽。