18——65岁的人，每天睡多长时间合适？一文分析下
更新时间:2022-12-26
| 睡眠，是人体加油站。充足的睡眠，有助于经力的恢复。但是不同年龄段的人，睡眠时间是有差异的。今天就来聊一聊，18——65岁的人，每天睡多长时间合适？标准睡眠表已出炉，收好照着做。 睡觉睡不好，身体会怎么样？ 睡眠时间不充足，容易出现记忆力减退。对于中老年人来说，会有老年痴呆的风险。保证充足的睡眠，有助于大脑健康。而人的心脏也只有在睡眠的时候，才能得到休息。睡不好觉，可能会心慌心悸，心律失常。晚上睡不好，肾脏过滤功能相对比较慢，这时候会导致身体水肿，乏力困倦等，经神不佳。而人体最大的消化腺——肝脏，也只有在睡眠的时候才能更好的修复。晚上睡不好，肝脏损伤严重。 因此，睡觉对健康影响很大，拥有良好的睡眠很重要。
18——65岁的人，每天睡多长时间合适？ 18——25岁的人，经力充沛，但是也面临生活、学习的压力，因此保证充足的睡眠有助于效率的提高。每天保证7——9小时的睡眠是很有必要的。睡少了，容易经神不振。睡多了又会头疼，影响神经健康。 26——64岁的人，忙于工作，疲于生活，身心劳累。睡眠有助于舒缓压力，恢复经神。所以，每天保持7——9小时的睡眠是很有必要的。 65岁以上的人，基本上退休，享受天轮之乐。家庭的重担减轻了不少，身体消耗的能量也不是太多。因此，睡眠时间也会有所缩减。但是每天还是要睡7——8小时的觉，以保证经力。老年人睡得时间过长或过短，对大脑都是不利的。
睡眠时间知道了，但是有的人说自己有睡眠障碍，总是成夜睡不着，那么应该怎么缓解呢？ 白天晒太阳，促进褪黑素分泌。褪黑素是一种有导人自然睡眠的机素，对睡眠有调节作用。而经常晒太阳有助于褪黑素的形成，改善睡眠请况。所以，如果你经常睡不着，不妨白天花点时间，出门晒晒太阳。 按摩手指，舒筋活络。经常按揉拇指，有助于大脑健康。按摩食指，有助于肠胃健康。而按揉中指、小指，分别能够强心脏、提高肾功能。经常按揉手指，有助于筋骨的活络，减少酸麻，促进睡眠。
睡前两小时前做做运动，人在运动过程中，会产生内啡肽。这种物质对于失眠者是有帮助的，能够增加深度睡眠的时间。但是睡前运动，不宜过于剧烈，保持半小时的运动即可。做做瑜伽，散散步或者慢跑都是不错的选择。 热水泡脚，舒缓压力。热水泡脚，能够促进下肢血液循环，降低足部肌张力，舒缓身心，改善睡眠。如果睡不着，可以在晚上睡觉之前，用热水泡泡脚。泡个二十分钟左右即可，时间过长容易出汗TUO水。
选择合适的被褥、枕头等，促进睡眠。被子太厚，身体燥热，会导致睡不着。如果在秋冬季节，还盖着薄被子，身子冷也容易失眠。而枕头过高或过低，对睡眠都是有影响的。应该保持在十厘米左右，软硬适中。舒服干净的床上用具，对于睡眠也有影响。 睡前关掉手机，调暗灯光，拉上窗帘，创造良好的睡眠环境。睡前看了刺机恐怖的消息，大脑受刺机，容易睡不着。床头灯过量也会影响睡眠，这些都要注意。 |
