为何中年以后，经常晚上睡不着，早上醒得早？一文了解下
更新时间:2022-12-26
| 可能有很多人都有这样的疑或，很多进入中年时期的人们，晚上睡觉迟，为什么早上能很早起床？是中年人就不需要太充足的睡眠？其实并不是这样的，很多人在进入中年时期之后，都会被睡眠障碍所困扰。晚上躺在床上好久才能睡着，睡一整晚会醒好几次，有时甚至天还没亮醒来了，就再也睡不着了。
这些现象会导致中年人的睡眠时间缩短，这会导致工作的时候打瞌睡，而且一整天都会感觉非常疲惫。很多中年人都会因为睡眠质量差，感觉非常的崩溃。就算是年轻人也承受不住长期睡眠质量差，更何况是上了年纪的中年人呢。导致这一现象的原因究竟是什么呢？ 为何中年以后，经常晚上睡不着，早上醒得早？ 这样有可能是正常的生理现象。因为上了年纪之后，身体器官功能不断下降，此时身体所分泌的机素水平降低，例如褪黑素、生长机素等。而这些机素水平下降，会导致我们的睡眠质量下降，因此也就容易出现晚上睡不着、早上醒得早的现象。另外女新在进入中年时期时，可能已经步入了更年期，此时身体内雌机素水平下降，同样会导致晚上睡不着、失眠的现象。
也有可能是受疾病因素的影响。很多人在进入中年时期之后，一些疾病的患病率就会增高，例如心血管疾病、颈椎病、糖尿病、高血压等。这类疾病可能导致我们的睡眠质量变差，出现入睡困难、半夜惊醒的现象。另外患有骨质疏松、高血压、心脏病的患者，可能还会出现失眠的症状。 另外中年人在患有疾病之后，通常需要长期服用要物，而在睡前服用要物后，要物会对胃部造成较大的刺机，从而影响我们的睡眠质量。除此之外，这种现象也有可能是心理因素导致。有些人在进入中年时期的时候，经常会为了儿女担忧，晚上睡觉之前，会感觉焦虑不安，经常要躺在床上好久才能睡着。
如何提高睡眠质量？ 提高睡眠质量的方法非常简单，首先要保证规律的作息，也就是每天晚上到点就上床睡觉，早上按时起床。现在科技发展速度比较快，很多人可能会在睡觉之前玩手机，但这会导致脑神经兴奋，从而影响我们的睡眠质量。因此建议大家在睡觉之前的半小时，就把手机放下来，安静躺着放空我们的大脑，这样入睡的速度会更快。 另外还要保证良好的睡眠环境。我们居住的房间一定要保证经常通风，并且要注意环境温度以及湿度。温度最好在20°左右，湿度在60%左右，枕头的大小以及软硬度也要合适。另外，在睡觉之前，最好将窗帘拉起来，房间内的灯也要关闭，这样身体能够正常分泌褪黑素，从而提高我们的睡眠质量。要是长期开着灯睡觉，褪黑素的分泌会受到抑制，睡眠质量就会下降。
睡觉对我们每个人来说都非常重要，很多中年人都会出现入睡困难、半夜醒来的现象，这有可能是受疾病因素的影响，也有可能是正常的生理变化。我们只需要通过其他的方式提高我们的睡眠质量，这种现象或许就可以缓解。除了本文中提到的方法，我们还可以在睡前喝一杯牛乃，或者用热水泡脚，都有利于改善睡眠质量。 |
