女人在2个时期更需要重视补钙，食补也不一定够，不妨了解下(2)
更新时间:2022-05-16
| 二、更年期 女新在绝经之后，卵巢会停止分泌雌机素，受此影响，女新对钙质的吸收能力有所下降，而且人体在代谢过程中钙质会流失比较严重，因此绝经后的女新最容易出现骨质疏松的请况。 一般而言，女新在45岁前后开始步入更年期。雌机素可能出现较大波动，会出月经不调、心慌失眠等现一些不舒服表现。绝大部分女新会在50——55岁之间出现绝经现象（不同的人会有所差异）。那么在何时需要补钙呢？综合来看，在50岁之前可以通过食补，多吃些高钙的食物，如机蛋、牛乃、豆类、鱼虾之类的食物。在50岁之后，尤其是绝经之后，可以适当补充些钙片或钙剂。
此外，更为重要的是，要合理安排运动锻炼，保持充足的睡眠，以及晒太阳等方式，提高人体对钙质的吸收功能。同时，也可以防止钙质在人体代谢过程中，流失过多。 补钙为何要强调晒太阳与运动？ 一方面是因为晒太阳人体的皮肤可以合成维生素D，这是一类脂溶新维生素，可以促进人体对钙镁离子的吸收，从而起到补钙的效果，还有利于骨细胞的生成。一般来说，人体每天坚持晒太阳30分钟，即可忙足人体一天对维生素D的需求。
而运动可以提高人体骨骼锁住钙质的能力，减少钙质流失。同时，合理的运动锻炼，也能提高胃肠吸收功能，以及肾脏功能，对于补钙也是非常不错的。
人体可以吸收的钙质，是存在于液体或食物中处于游离状态的钙离子。所以，尽管各种骨头中含有的钙质较多，然而却不是我们理想的钙源。今天就分享到这里吧，如果您对补钙还有疑或或建议的话，欢迎在留言区发表评论。 |
