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来源 | 健康北京·慢新病防控与健康

编辑 | 周亦川

早上晨练到底是空腹锻炼好，还是吃点儿东西再去锻炼好呢？

这个问题近几年国内包括国外都做了一些研究，从大部分的研究结果来看，普遍认为空腹锻炼从脂肪的燃烧、利用及减重的这个角度来说，都优于餐后运动。

2020年就有一项国外研究，这个研究纳入了30例超重或者是肥胖的男新患者，把这些人分为两组，一组是先运动再吃饭 另外一组是先吃饭再运动，这两组运动的量、时间，包括进餐的量、种类等等都是一样的。6周以后，空腹锻炼的这组脂肪燃烧率比进餐后再运动的这组高了2倍。

还有一个研究，这个研究纳入了10例健康的男新，这10例男新进行三次试验，一个是光吃饭不运动，另外一个就是先运动再吃饭，第三个就是先吃饭再运动。6周以后发现，空腹锻炼的这组和吃完饭再锻炼这组相比较，脂肪的燃烧量多了33%。

所以通过这些研究可以看出，空腹运动在减重方面是有一定的优势，但这些研究样本量比较少，另外选取的都是健康人群，所以空腹锻炼对于一些特殊的人群还是有一定风险的。

有4类人不宜空腹运动

1、容易出现低血糖或糖尿病的患者

空腹锻炼时容易出现低血糖，比如出现心慌、大汗、手抖，甚至会引起一些心脑血管疾病。

2、心脏病患者

空腹锻炼会导致游离脂肪酸增多。如果进行长期大量的空腹运动，体内的游离脂肪酸增多到一定程度，就有可能引起酸中毒，导致心脏病患者出现心律失常、猝死等风险。