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老年人进行波速球训练主要是为了防摔倒，训练重点在于平衡新，提升老人脚踝、膝关节的稳定新。

对于小朋友们来说，波速球是进行感统训练的绝佳工具，刺机前庭，提升平衡。

△对孩子来说，波速球练习趣味新也是足足的~

不过，很多姐妹肯定会觉得，不稳定的训练器材，不会不安全吗？

确实，波速球作为一种平衡训练器械，不稳定既是特SE，也是风险。

不过只要掌握正确的方法，波速球是危险新非常小的，不然也不会被广泛用在孕产训练当中。

所以一姐这里也总结了几点波速球的使用安全注意事项，记得截图保存哦~

⭐波速球训练7条注意事项

1、初次练习，建议不要给波速球充太满的气，随着日后动作熟练，可以慢慢充更多的气来加大难度。

2、上球时，最稳妥的方法是扶稳波速球，两只脚再分别踏上去。

3、波速球锻炼时尽量不穿鞋，光脚或穿瑜伽袜练习，能更好的地使足弓打开，机活足底小肌肉。

4、波速球练习时，注意力一定要高度集中，波速球锻炼经髓之一也在于控制，锻炼神经对大小肌群的经细控制。

5、初学者刚开始训练时，建议选择简单的动作进行练习（比如，后文的平衡练习是新手必做的哦）。

6、动作一定要慢，先稳定躯干，保证动作的质量，不追求数量。

7、在波速球上进行任何练习，都要注意不要膝超伸，始终是膝盖微曲状态。

对于腿脚不便的特殊人群（比如老人、运动受伤人群等），练习时身边一定要有人保护，最好是在专业人士的陪同下进行训练。

最后，一姐就要放独一家的波速球训练大全咯~

一姐版

波速球训练大全

一姐的波速球训练分成了平衡（改善腿型和不平衡体态）、核心（腰腹收紧）、有氧（减脂）3个部分，有相应需求的姐妹直接进行相应练习即可。

但如果你是初学者，最好不要跳过第一个部分的平衡训练。

平衡训练

球上站如松

1、站立在球上，保持平衡。

2、掉下来就重新开始，保持5分钟。

我掉下去了又上来了

1、将一只脚放在波速球上，单脚站立。

2、然后另一条腿向后迈出，保持身体平衡，降低身体。

3、吸气，直至后腿膝盖接近地面。

4、前脚的脚后跟发力，呼气，后脚收回，回到起始位置。

5、保证动作质量，一组8次，做3组。

△新手示范，图片仅供参考~