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波速球经常被用于进行足踝、膝关节的平衡训练，能够有效提升关节稳定新，增加关节周围肌肉的力量。

有以上脚踝问题（足内翻、足外翻、足弓塌陷、习惯新崴脚）、膝关节不稳（膝关节超伸等）的姐妹，都能借助波速球进行针对训练。

波速球还有另一项重要用途，就是核心训练。

甭管是球面朝上还是朝下，总归都是不稳定的，无论做什么动作，身体肯定会发生晃动，身体就不得不调动核心肌群来维持平衡。

不稳定表面上进行训练，所以核心肌群能够更充分地、更少借力地被锻炼到，所以波速球的核心训练效率也更高。

有些姐妹刚开始进行核心训练时找不到感觉，就比较适合用波速球进行核心锻炼，能够帮助找到核心发力感。

波速球这样在不平衡的平面训练的方式，对调整体态也非常有帮助。

如果你有骨盆前倾、高低肩、长短腿等前后左右肌力不平衡导致的体态问题，站在波速球上就很容易重心往一侧偏。

在努力让身体保持平衡的过程中，你会自然而然地纠正姿态重心。时间长了之后，这种新的平衡状态形成肌肉记忆，体态也相应变好了。

姐妹们不需要担心波速球放家里落灰，因为它适用人群相当广，上至老年人，下至幼儿园小朋友，都可以从波速球练习中受益。