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球上萝卜蹲

1、双脚站波速球上，调整脚的位置以及重心，保持相对稳定。

2、吸气，有控制地蹲下。

3、呼气，批股发力，有控制地站起。

4、保证动作质量，一组8次，做3组。

球上金机独立

1、一只脚站到波速球正中间，另一只脚抬起。

2、刚开始时可尝试降低重心，待稳定后，慢慢站起。

3、保持单脚站立状态30s，换另一只脚，重复以上动作。

4、熟练后，可将时间延长至1~2分钟。

核心训练

草地烫脚

1、站姿双脚打开，右脚踩在波速球弹力面。

2、吸气，左脚向左侧弓步下蹲。

3、呼气，右脚支撑，摆臂站起提左膝。

4、整个过程保持腹部收紧，每边20个，做2组。

球上有虫子