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1、波速球弹力面朝上，双手支撑在球面上，保持腹部收紧，背部平直。

2、做动态平板支撑，整个过程尽量不要让身体出现太大的晃动幅度。

3、一组20次，做2组。

够不着天花板

1、屈肘俯撑于波速球弹力面，保持腹部收紧，背部平直。

2、转动躯干，同时，一侧手往上伸直。

3、还原，换对侧进行，注意不要塌腰。

4、一组20次，做2组。

提线木偶死虫子

1、仰卧于波速球弹力面，双手置于耳侧，双脚打开与肩宽。

2、呼气，收紧腹部，同时让身体对侧肘和膝相互靠拢。

3、吸气，还原。

4、一组20次，做3组。

球上燕子飞

1、俯卧于波速球弹力面，双脚屈膝，脚跟靠拢。

2、脚往上蹬，做一个伸髋的动作，呼气，感受臀部收缩，臀部发力抬起脚。

3、吸气，还原。

4、一组20次，做3组。