糖尿病人什么都不能吃？这份饮食指南请收好
更新时间:2022-07-24
| 本文转自：光明网 有朋友年纪轻轻就查出了糖尿病！一起出去约饭，这也不能吃，那也不能吃，可太愁人了。 糖尿病患者确实应该控制饮食。但控制不意味着什么都不吃。对糖尿病患者来说，没有绝对坏的食物，但有绝对坏的吃法。 那糖尿病病人应该怎么吃？ 下面这份饮食指南，糖尿病人一定要收藏。 01 主食 人是铁，饭是钢，千万不能因为糖尿病而不吃主食。糖尿病饮食，首先考虑的就是每日能量摄入。如果不吃主食，能量摄入过低，让机体处于饥饿状态，就会引发脂质代谢紊乱，甚至出现酮血症。 这样安排主食： 主食粗细搭配，各占一半 我们推荐主食粗细搭配，白米饭、通心粉、白面包等细粮与糙米、荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮各占一半。
能量摄入标准： 按照每天 25～30千卡/千克标准体重摄入能量，每日食物首先保证碳水化合物供给的能量占总能量的 45%～60%。 02 肉类 蛋白质是一切生命的物质基础，肉类属于动物新蛋白，是优质蛋白，在体内利用率较高，胜过豆制品蛋白。糖尿病患者的饮食中必须有肉。 这样安排肉类： 白肉优于红肉，鱼虾>机鸭>瘦牛羊>猪肉，每天3两以内为宜。 03 油 很多糖尿病患者同时也比较胖，肥胖的人脂肪供能比不能超过30%。 油分好油和坏油。不饱和脂肪酸多是好油，如橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等；各种饱和脂肪酸、反式脂肪酸都是坏油，如牛油、羊油、棕榈酸等。 一般而言，不饱和脂肪酸每日占能比不超过10%，每日20～25g烹调用油即可。 04 蔬菜、水果 蔬菜和水果可以提供膳食纤维和维生素。推荐每天吃新鲜的绿叶蔬菜500～1000g、水果200～300g。在这个范围内不必顾虑含糖量，可以换着花样吃。 05 少喝酒 喝酒容易影响胰岛素的正常分泌（尤其是服用磺脲类要物、注色胰岛素的糖尿病患者），容易导致低血糖和高血糖的发生。 此外饮酒还会对肝脏、消化道造成损伤。有百害无一利。 总结 得了糖尿病 没有绝对坏的食物 只有绝对坏的吃法 与其这不吃、那不吃 不如经心搭配、合理膳食 吃饱了才有劲儿控糖！ |
