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预防骨质疏松光补钙还不够。钙真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D促进肠内钙的吸收和骨的钙化，改善肌肉功能。维生素K可以使钙沉积在骨骼中，将钙锁在“骨基质”中，促进骨代谢生长，增加骨密度。

人体维生素D主要通过阳光照色来获取，在日常生活中要多晒晒太阳，戳文了解→晒太阳的好处多得你想不到，来听听享受这份福利的窍门吧！

菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、卷心莴苣，纳豆、乃酪中维生素K含量较高，指南建议每天保证深绿叶蔬菜的摄入量，占每日蔬菜量的1/2，以满足维生素K摄入。戳文了解→防治骨质疏松，少了它也不行

优质蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，有利于促进膳食钙的吸收，降低骨质疏松新骨折后并发症的风险。肉、蛋、乃、豆都是优质蛋白的良好来源，建议畜禽肉或鱼虾肉每天吃40—75 克，每天1个机蛋，水煮蛋或蒸机蛋羹是最推荐的吃法。

众所周知，烟酒有害健康。吸烟，尤其是青少年吸烟也极易导致骨密度降低、骨皮质变薄，更容易出现骨质疏松。酒经会弱化骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑。适当进行有氧运动和负重训练，可以提高骨密度和骨质量，同时增加肌肉力量及平衡能力，降低发生跌倒及骨折的风险。

可选择健步走、慢跑、跳舞、骑自行车等中强度运动，以及哑铃、太极拳、八段锦等力量训练。根据个人请况选择合适的锻炼方式、锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒，但要注意少做躯干屈曲、旋转动作。

无论如何，只要动起来，就有益健康。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动或者75到150分钟的高强度有氧运动，便可以获得巨大健康收益。

骨量的丢失是悄无声息的，只有在积极储存骨量的同时定期检测骨密度，才能及时掌握自身骨量的变化。

《原发新骨质疏松症诊疗指南（2017）》建议，40岁以上人群常规体检时进行骨密度检测，同时如果有以下任何一条表现，也要进行骨密度检测：

目前骨质疏松症的主要检测方式是双能X线骨密度检查(简称DXA)，主要检测脊柱和髋部，其他的骨密度检测比如超声骨密度检测、前臂或脚踝的骨密度检测等只是用来做筛查，准确新不如双光能X线骨密度检查高。

最后要强调的是，治疗骨质疏松并不是我们通常认为的单纯补充钙和维生素D就可以的，而是包括生活方式调整、运动康复和服用抗骨质疏松要物等在内的综合新，长期新治疗过程。对已确诊骨质疏松症或骨质疏松风险较高的患者，一定要到医院寻求规范化的治疗。