老年人想长寿，做好两件事更重要-中国健康

闲暇时人们总会讨论寿命，一个人到底能活多久呢？你看隔壁村的某位老人，今年都九十八了，照样下地干活，活到一百岁不是难事。你再看咱们村的那谁，今年还不到六十，天天窝在床上睡觉，还说自己在静养。长寿到底靠的是什么？一起来探讨一下。

多走路和多睡觉，对身体是好是坏？

一般过了60岁后就算老年人了，如果每天都能坚持走路，这个经神令人佩服。而且一个老人走路快，走很久也很不累，说明他的关节和肌肉力量强，心肺功能健全，反之如果走路无力，一走路就打摆，可能暗示了肌肉无力。

先说走路

不少新闻报道，老年人因为走路太多膝盖疼痛前往就医，这才发现自己走伤了软骨、半月板，可见，运动也要科学合理。对于60岁以上的老人，每天走6千至8千步就足够了，切忌锻炼无节制。

再说睡眠

老年人普遍睡眠少，半夜经常醒来，所以如果每天都能睡饱，还是很令人羡慕的。但是生活中也会看到一些老人，动不动就打瞌睡，吃过饭就躺在沙发和躺椅上睡觉，一觉睡两三个小时，明显睡多了，这样的行为其实不太好。

老年人白天打盹次数多、小睡时间长，可能暗示了痴呆症恶化了。另外，在研究了100万成年人的睡眠数据后发现，睡眠总时长超过8小时的人，心血管风险增加33%，超过10小时的人，早亡风险增加30%。

由此可见，老年人睡眠过多也不是什么好事，晚上睡眠平均7.5个小时即可，午休20-30分钟即可，若发现老年人睡眠无故增多要引起重视。

多走路和多睡眠都不是长寿的关键，那么，想长寿到底该怎么办呢？

老年人想长寿，做好两件事更重要

好好吃早餐

早餐和寿命息息相关，健康的早餐习惯不仅能预防肥胖，还能提高代谢能力。因为从身体规律来看，早餐消耗的热量更多，燃脂效率高，这对想减肥的人来说是一件好事，意味着你哪怕多吃一点，也能很容易就被消耗。

而且吃饱喝足后机体对美食的渴望比较少，不会想吃零食，有助于控制体重。另外，早餐后葡萄糖代谢水平比较高，不会引起血糖波动，有利于控制高血糖。

因此，老年人要好好准备早餐，尽量包含果蔬、豆类、谷物、薯类，选中其中的三种或四种，这顿早餐就算优秀了。谷物和薯类能带来饱腹感，比较耐饿，而且热量低，对肠道好，而蛋白质又可以为肌肉提供能量，同样不容易饿。

每天快乐一点

每个人都会有消极请绪，老年人也不例外，而且他们还是抑郁症的高危群体，值得人们高兴。老年人的不良请绪主要来自内心过于敏感、和社会TUO节、人与人交往时互相攀比。有的老人自己自己人住，每天没有人说话，还有一些老人病痛缠身，疾病一发作就唉声叹气，这些都会带来不良请绪。

老年人调节自己的请绪，不妨试试这几招：文字记录，将不好意思说的、想不明白的事写在日记里，把它抒发出来；去一个令自己放松的场所，例如公园、海边、屋顶、郊外、老家等等；引导自己的请绪，换一个角度思考问题；运动、冥想、购物、听音乐、下棋等方式转移注意力。

年纪大了，有四件事尽量放下吧！

过去的事就过去了，别再想了每次一吵架就会把过去的事拿出来说，说了一遍又一遍，自己说烦了，别人也不想听。过去的事就让它翻篇吧，人活着就要往前看。

心不老身体就不老，不去想年龄想去学跳舞，一想到自己都六十了，还是别折腾了，想去和朋友旅游，一想到自己血压高，还是在家待着吧。总是想着自己老了、身体不好了，心态也会跟着变老，做事请不受年龄限制，老年人也能挑战自己活出不一样的风采。

别总想着抽烟喝酒、吃大鱼大肉抽烟喝酒几十年，这个时候该放下了，哪怕从五十岁开始戒烟，能坚持15年不抽，到65岁时心血管疾病风险也会恢复至正常水平。大鱼大肉也该控制点了，俗话说“青菜萝卜保平安”，不用顿顿青菜萝卜，但是要营养均衡，少油少盐，有利于慢新病控制。

不舒服了是不是又生病了？别总想着吃保健品机体衰老常常会伴随着骨骼疼痛、尿频、睡眠少等问题，算不上病，日常保健或吃要就能控制，不是什么大问题，不要总想着吃保健品。老年人要谨慎用要，吃要先咨询医生，自己购买的保健品要看清成分，没病不要乱吃，对症治疗才是关键。

长寿是一个经久不衰的话题，大家都想长寿，想知道怎么保养身体，但是往往会产生错误的理解，最后反而不能让自己满意。想长寿，靠的不是一件事、两件事，走路睡觉很重要，吃饭和请绪也很重要，另外，烟酒、体检、运动这些都会影响我们的寿命。能改变自己，或许已经向长寿迈进了一大步。