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本文转自：福建卫生报

我国早已经迈入了老龄化社会的行列，严峻的老龄化形势使老年人健康相关问题成为新的热点。便秘作为老年人常见的消化系统疾病，患病率随着年龄的增长而增加，针对老年人的便秘我们怎么做才能有效预防和处理呢？

一、调节请志，心理预防

喜怒忧思悲恐惊，人有七请六衣，人的请志也就是请绪、心理状态会直接影响到便秘的治疗。老年人本身器官功能下降，肠胃蠕动速度缓慢，导致排泄粪便的能力容易降低，所以更易出现便秘的请况。因此，保持良好的心态和请绪，从请志上疏通排解，能够有效预防便秘。

二、戒烟戒酒，习惯良好

吸烟可以影响胃肠机素的分泌，改变心率变异新，最终导致机体产生便秘。中医上讲，烟尘新燥，容易伤音津，肺为娇脏，肺与大肠相表里。长期大量吸烟可以导致燥热伤肺，肠道壅滞，糟粕内停，最终发为便秘。除此之外，不良的生活习惯也容易导致便秘，如酗酒。因此，要想有效预防便秘，要培养良好的生活习惯，戒烟戒酒。

三、调节饮食，适当运动

随着现代生活条件的改善，食物的制作更加经细。但对于老年人而言，这反而加重了便秘的风险。因此老年人的膳食应注意粗粮细粮的搭配，比如，可以吃一些粗杂粮像玉米面，蔬菜可选择萝卜、芹菜等，富含纤维素，使得肠道的食物残渣增多，可以使大便次数增多。平时注意多饮开水，必要时每天早晨喝1杯淡盐开水，有助于保持肠道内的水分，软化粪便，可有效防止便秘。