长期失眠怎么办? 这样改善睡眠质量
更新时间:2022-08-08
| 睡眠是人一天中非常重要的事，据统计人一天睡眠的平均时间是7.5个小时，睡眠在人的一生中占据了三分之一的时间，也就是说，如果睡眠不好，人生有三分之一的时间是不如意的。随着社会的进步，生活节奏加快，人们的压力也越来越大，导致人们更容易失眠。偶尔的失眠对于人体没有太大问题，但如果长期的失眠，对于人体来说伤害是非常大的，那么有什么方法可以提高我们的睡眠质量呢？
如何知道是否处于失眠状态？ 1.睡觉时，我感到不安，就像睡着了一样，但我似乎没有完全睡着，稍微动一下就很容易醒来，很难再入睡。 2.虽然睡觉后我会自然醒来，但白天我仍然感到困倦和虚弱，没有办法专注于工作和学习，很容易无缘无故地和周围的人发脾气。 3.我过去睡了一段时间后会准时醒来，但最近我发现我会提前醒来，但醒来后我觉得有点失眠，身体很虚弱。 改善失眠的症状 控制饮食 睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等，平常可以多吃一些补气血的东西，睡前用微烫的热水泡泡脚，这样可以促进血液循环，改善睡眠质量。 不熬夜 很多人养成了熬夜的习惯，长期这样会导致大脑昏睡没经神，身体各器官功能紊乱，免疫力下降，对身体的危害也是很大的，建议每天十点半到十一点之间睡觉效果最佳，不要太早也不要太晚。 睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发色高频电离电磁辐色源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。 没有失眠过的人是不会体会到失眠给人的经神和身体所造成的危害的，那是一种说不上来的经神折磨，想睡就睡，到了白天根本没有经力工作，严重影响到了我们的生活和工作学习。希望失眠患者可以试试上面的方法，希望可以帮助你改善失眠。 |
