晨起1个动作护肝，饭后1个动作养胃，睡前1个动作益肾！懂养生的人都在悄悄做(3)
更新时间:2022-08-20
| 腹部有中脘B、神阙B、天枢B等B位，适当按揉，可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动，不仅能助消化、改善食衣，还有助于通便。 方法：①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。②左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。 注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。
睡前一个小动作，助睡眠、补肾气古代养生法有言：“以手摩耳轮，不拘遍数，此所谓修其城廓，补其肾气，以防聋聩，亦治不睡也。”在中医理论里，耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连，人体各个部位在耳朵上都有相对应的B位。通过拉伸按压耳部各部位，可以调节五脏的功能。
图源：壹图网 再者，肾开窍于耳，耳朵的听觉是否灵敏，与肾经、肾气的盛衰密切相关。因此，适当按摩耳朵，可以起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用。 方法：①按摩耳郭：将双手掌心对称按于两耳屏部，慢慢向下、向后至耳根，再向上至耳轮结节、至颞部，再向前、向下回到两侧耳屏。轻轻按摩至两耳郭潮红发热为止。 ②单指按压：用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处，此处有肾的反色区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。 ③双指对捏：用拇指和食指指腹对捏耳B，以加强B位刺机作用。睡前按压1~2次，每次100下。 |
