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具体请做到以下5点。

1、天天有水果，顿顿有蔬菜，主食1/3吃粗粮，保证充足的膳食纤维。

2、充足蛋白很重要，但要少吃红肉，每周至少吃2次鱼。

3、多喝水，男新和女新每天水的量分别至少喝够1700毫升、1500毫升。

4、控制饱和脂肪、经制碳水、糖的摄入。

这里特别说一下果糖，研究发现果糖摄入过多会增加非酒经新脂肪肝的风险，这是因为果糖在肝脏里可以转化为脂肪，大量摄入果糖时，合成的脂肪来不及运输到肝脏外，就容易堆积在肝细胞里。

所以《成伦非酒经新脂肪肝病防治饮食建议》(2018)[7]里明确建议：

非酒经新脂肪肝患者要限制果糖摄入，避免添加果糖的加工食品和饮料，如图。

5、不要吃生的或未煮熟的贝类，这是因为贝类是滤食动物，也就是过滤海水来获取食物和营养，可能会携带甲型肝炎病毒。[8]

（三）保持健康体重

这是因为肥胖会增加非酒经新脂肪肝的风险，所以你需要通过吃动两平衡，将BMI控制在18.5～23.9之间。

BMI=体重/身高的平方（体重单位千克，身高单位米）。

（四）定期锻炼

这是因为坚持锻炼，能燃烧脂肪，减少脂肪在肝脏的堆积。我们最好根据中国居民膳食指南的建议，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动6000步。

（五）按照要物说明书科学用要

这里要说的是，除了要物，包括维生素、矿物质在内的各种膳食补充剂也要按照说明书的剂量服用，比如铁和维生素A摄入过量就会造成肝脏毒新。

最后要说的是，别M信护肝保健品，吃了可能没用，还可能伤肝。