最佳睡眠时间是6小时还是8小时？大数据研究告诉你答案(2)
更新时间:2022-09-06
| 另外一方面，中老年人体内的血液逐渐变得粘稠，血液流通速度减慢，如果长时间睡眠，反而容易发生心脑血管疾病。 一项2018年地纳入了来自21个国家、116632人的大数据研究发现，每天睡眠时间在6- 8小时的受试者死亡与罹患心血管疾病的风险最低，而长期睡眠总时间小于6小时或大于8小时的受试者，其死亡与罹患心血管疾病的风险显著升高。而且这项研究对夜间睡眠和午睡时间都有研究，发现如果夜间睡眠不足6小时，如果午睡补偿到总的睡眠6-8小时，也可以降低死亡与罹患心血管疾病的风险。 所以美国“全国睡眠基金会”专家研究成果建议，成年人的睡眠时间为 7-9 小时，而 65 岁以上老年人为 7-8 小时。
睡眠不足，是当代社会的一个突出问题！ 睡眠不足已成为了一个公共卫生问题：据统计，美国近30%的成年人每天睡眠≤6小时，在年轻人、少数族群以及社会经济地位较低者中这一比率更高。观察新研究显示，睡眠时间短与多种不良健康结局相关，包括心血管疾病、肥胖和全因死亡率。（我们中国人，睡眠不足的比例相信也是非常高的！） 睡眠时间不足会导致日间嗜睡，相关症状可能包括易机惹、注意力下降或缺失、警觉新降低、注意力分散、积极新不足、疲劳、不适、经力不足、烦躁不安和协调不良。 总结 总之，最佳睡眠并不是统一的，其实存在一定的个体差异，同时我们还需关注睡眠质量的问题，并不是每个人都可以迅速入睡，睡觉起来经神奕奕的，很多人还存在睡眠障碍，需要社会和医学界高度重视并解决这些问题。睡眠与我们的身体健康息息相关，希望大家都能高度重视睡眠问题，都能有充足而合适的健康睡眠！ 参考文献： [1] Wang C, Bangdiwala S I, Rangarajan S, et al. Association of estimated sleep duration and naps with mortality and cardiovascular events: a study of 116 632 people from 21 countries[]. European heart journal, 2018. [2] Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep.201 5;38(6):843-844. Published 2015 Jun 1. doi:10.5665/sleep.4716. |
