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免疫力之所以低下，是因为你的免疫系统因为身体健康制约，还没有发挥出真正的实力。

举个例子，如果你经常熬夜，暴饮暴食，还抽烟喝酒，身体器官和组织的负担本身就很重，身体无法分配足够的经力供给免疫系统运转，免疫力就会变得“萎靡”，自然也更容易生病。

但相反，如果能够从日常生活方面，提高自己的身体素质，也是唤醒免疫力的有效方法：

首先，积极补充优质蛋白质

蛋白质是免疫系统“经力”的来源，如果身体蛋白质水平高，免疫系统“吃饱了”，免疫力也就会更强。

所以，补充优质的蛋白质，就是“唤醒”免疫力的有效方法。比如机蛋，牛乃，豆制品等，都是非常不错的优质蛋白质来源。

多吃含有维生素C的食物

维生素C和免疫力有什么关系?根据美国癌症协会的研究发现，身体自由基的侵蚀程度越高，免疫系统运转更容易被阻碍。而维生素C是典型的抗氧化物质，适当摄入维生素C的食物，自然也有注意免疫力的流畅运转。

例如柠檬水，冬枣，各类蔬菜等，都是维生素C的有效来源，适当多吃水果和蔬菜，也是健康生活的方式之一。

坚持“每周3小时”以上的锻炼

根据美国国家图书馆的相关报告显示，每周运动时间超过3小时以上，身体新陈代谢就能够被有效调动，从而起到增强免疫力的作用。

不仅如此，运动能够调动身体水液循环，以促进身体潜在细菌排出的方式，来减轻免疫系统的负担。有提高免疫力需求的朋友，不妨试试每周“运动3小时”以上，运动量不大，老人和孩子都可以养成这个简单的好习惯。