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60岁是一道坎，是人生重要的“分界线”。当人的年龄超过60岁后，意味着正式进入衰老阶段。根据统计学数据表明，中国超过6成以上的严重疾病，都发生在60岁以后。

换句话说，超过60岁，身体不仅会迎来衰老，还会进入“疾病高发期”，想要健康和长寿，提前打好身体基础，预防各类可能潜在的疾病，是关键所在。

为什么60岁后，疾病有可能会来的更频繁?

人都是会衰老的，衰老并非单纯只是年龄的变化，身体的各个指标也会悄然发生改变，各个器官组织变得衰弱，工作效率降低，例如代谢，内分泌等功能平衡都不如年轻的时候，自然也更容易出现问题，就好比年久失修的机器一样，零件老化，就有可能出现损坏的请况。

而根据研究发现，人的衰老速度并非是“匀速”的，当年龄超过60岁后，线粒体端粒的消耗速度会加快，衰老的速度也会来到峰值，这意味着60岁后身体更容易因为衰老程度加深而增加疾病风险，从而进入“疾病高发期”。

所以，60岁以上的中老年人，要学会科学面对即将到来的疾病浪潮，打好身体健康基础，从而降低疾病风险。而饮食作为我们最基本的营养摄入和机能供应来源，自然也是我们平稳度过60岁后这段时间最好的帮手。

60岁以后，积极补充3种营养素，提高体质，预防疾病

①补充富含维生素的食物

这里的维生素虽然是一个大类，但是其下小的种类繁多，各种不同的维生素，给身体健康带来的增益也是不同的。

比如维生素D的补充：能够帮助提升免疫力，增强钙质吸收效率，预防感染和骨骼类疾病;

维生素A的补充：帮助老人降低肝病和视力疾病风险;

维生素C的补充：能协助老人提高身体抗氧化能力等。

大多数的维生素，都可以经过水果和蔬菜摄取，日常饮食中适当增加蔬菜水果的比重，对60岁后中老年人降低疾病风险，有不错的好处。

②鱼类不饱和脂肪酸

研究表明，鱼类身体里含有的omega3脂肪酸，具有促进身体免疫反应，以及辅助抗癌的效果。

对于60岁以后的朋友而言，适当补充，对提高免疫力，甚至降低癌症风险，有着不错的效果。不仅如此，omega3属于不饱和脂肪酸的一种，对预防心血管病也有不错的疗效。

至于补充omega3脂肪酸的方法，当然是通过吃鱼了，保证每周至少吃1次鱼，对中老年人的健康有益无害。

③蛋白质

蛋白质的重要新毋庸置疑，作为身体细胞的基本组成部分，维持肝，肾，脾，胃等一众器官的活新，并且维持着免疫力的基本运转。

所以，保持足量的蛋白质摄入，也是降低对应器官疾病风险，提高免疫力的有效行为。例如机蛋，牛乃，鱼虾海鲜等，是蛋白质最常见也最充足的来源，保持一定的摄入习惯，更有利于健康。

综上所述，60岁后是疾病高发期，也是决定是否长寿的关键时期。从基础的饮食入手，针对增加营养元素摄入，完善身体健康才是正确的选择。