如何有效降低胆固醇，不妨试试这3个方法
更新时间:2022-11-14
| 高血脂作为“三高”之一，一直以来都备受重视，血脂处于较高的水平，血液变得粘稠，血液循环滞涩，斑块和血栓出现的概率会提高，会引起众多心血管疾病风险。往往在血脂升高以后，大多数患者在日常生活中也会有所收敛。 但是，健康的血脂状态，却并不是单单只看血脂指标。有些患者去医院检查后，发现自己血脂虽然不高，但是胆固醇水平却变高了一些，这种请况下属于高血脂吗?
01血脂不高，但是胆固醇高?这种请况算高血脂吗? 检查血脂的两个重要指标，一是胆固醇，二是甘油三酯，两者指标升高，共同构成了血脂升高的请况。 但如果只是单独的胆固醇高，而血脂不高，虽然并不能严格地认定为高血脂，但却也并不是健康的血脂状态，过高的胆固醇，意味着可能已经成为高血脂“易患人群”。 除此之外，不同的胆固醇升高类型，带来的结果也不同： 如果是高密度脂蛋白升高 这反而是一件好事，高密度脂蛋白升高意味着胆固醇总体质量提升，作为脂肪粒子的载体，意味着它们在血管中运输的效率也会提高，脂肪粒子和代谢物累积减少，有助于降低心血管病风险。 但如果是低密度脂蛋白升高 这就不是什么好事了，脂肪粒子和代谢物更容易蓄积在血管中，往往是高血脂症状的前兆，需要提前在日常生活中进行预防调整。 在医院检查所确诊的胆固醇升高，一般指的就是低密度脂蛋白升高，虽然不能严格归类为高血脂，但为了预防，依旧要采取措施。
02如何有效降低胆固醇，不妨试试这3个方法 减少脂肪摄入量 这应该是最简单也最直接的方法，外源新胆固醇的主要来源是高脂肪饮食。想要显著降低胆固醇水平，减少高脂肪食物的摄入，自然是最直接的选择。 例如肥肉，肉汤，动物内脏等食物，尽量少吃，增加高蛋白以及适量增加碳水摄入以补充脂肪空缺的能量，膳食均衡才更有利于身体健康。 养成喝茶或喝咖啡的习惯 相比外源新胆固醇，内源新胆固醇是身体自行产出，需要人体自我代谢和分解。而茶和咖啡中的酚类物质，能够起到阻碍胆固醇合成的效果，从而降低身体内源新胆固醇的水平。 不过需要注意的是，喝茶和喝咖啡也会导致神经系统亢奋，尤其对于中老年人来说，如果有失眠或者神经衰弱的症状，饮用前需要谨慎。
增加力量训练的习惯 研究表明，当肌肉受损并且修复的时候，会对人体胆固醇起到一定的消耗作用。 因此，能够反复锻炼肌肉的力量训练，也是降低胆固醇水平的有效方法，例如单杠，双杠，举重等等，身体素质足够的朋友可以尝试。 总之，即便是血脂不高，胆固醇高，依旧可能存在将来的高血脂症状风险，并不能掉以轻心。积极从生活中调控胆固醇，稳定血脂指标，有效降低心血管疾病风险，未来才更有可能健康长寿。 |
