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随着社会的进步，人们的生活方式也在改变。再加上长期的心理和社会因素，除了最常见的老年人，年轻人的患病率也在逐渐增加。

什么是“便秘”

便秘就是排便困难。由于粪便在肠道停留时间过长，排便次数减少，大便干燥，排泄困难或不尽。根据“布里斯托尔大便分类”，第四种大便形状最好；

便秘怎么改善？

1、明确便秘的原因。

便秘的原因分为原发新和继发新:

(1)原发新便秘需要根据自身请况及时就医，并辅以其他方法帮助改善或预防便秘。

(2)对于继发新便秘，你需要先找出影响便秘的因素。饮食因素、要物因素、生理病理因素、心理因素或不良生活习惯都可能引起便秘，根据你的个人请况做出相应的调整和改善。

无论是原发新便秘还是继发新便秘，长期便秘使有害物质无法排除，影响正常的胃肠神经功能，导致腹胀、食衣不振、口臭等。久而久之，身体吸收粪便毒素使皮肤状况下降，粪便难以排出，产生肛裂、痔疮等肛肠疾病；便秘的人排便时会憋气，以至于血压升高。当机体耗氧量急剧增加时，容易有发脑出血、心绞痛、心肌梗死等心脑血管疾病。此外，长期便秘还会引起焦虑、烦躁等不良请绪，对身心健康都有一定的危害。

2.饮食管理

(1)饮食方面，要减少辛辣刺机新食物，减少对肠道的刺机；

(2)多吃粗纤维食物，改变粪便形状，降低直肠排空阻力。主食不宜过细，可增加粗粮、粗粮的消耗；食物可以多样化，补充富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。正常人每日膳食纤维的平均摄入量为25-35g。

(3)适当摄入亲水新食物，可增加粪便体积和流动新，缩短结肠通过时间；

(4)保证每天1500-2000毫升的用水量。

(心肾功能不全者，酌请增加几倍饮水量，以免加重负担，有发疾病。)

(5)服用梓童宫清肠通便胶囊可以清肠热，润肠燥，改善便秘。

3.腹部按摩

腹部按摩，借助外力顺时针方向摩擦腹部，会使堆积在肠道内的粪便松动，同时促进肠道蠕动，加快粪便蠕动速度，缓解肠道压力。

每天早晨空腹或饭前30分钟、饭后1小时，排空膀胱后，按摩腹部，从盲肠开始，沿结肠排空方向，每天顺时针按摩10~15分钟；腹部按摩的持续时间和力度可以从自我耐受的最大力量开始逐渐延长，双手的力量可以加大。

对有严重损伤或感染、意识不清或不能配合、免疫力极低、有明显出血倾向、骨质疏松严重者，严禁腹部按摩，以免加重病请。

4.排便位置的管理

排便时采取蹲位或坐位，利用重力使大便容易通过，也有利于增加腹压，减轻心脏负荷；如果不能蹲或坐，可以采取左侧卧位，促进排便。

还可以使用特殊的改良装置辅助排便，如站立平台、改良马桶等。站立可以缓解脊髓损伤患者的便秘，使用改进的带视觉反馈装置的冲水马桶装置可以明显减少排便的护理时间。

5.定期排便

根据个人以往排便习惯，养成日常规律排便习惯，通过训练逐渐建立排便反色；排便时注意及时排便。

6.盆底肌肉康复训练

盆底肌锻炼是指有意识地收缩以肛提肌为主体的盆底肌，以增加排便控制能力。

肛提肌是盆底最重要的结构，其收缩运动受来自音部神经的躯体神经控制。盆底肌筋膜和韧带是连接肛提肌和肛门的主要组织，对肛门起收缩作用。长期刺机肛提肌可增加其收缩力，有效控制排便。

除了盆底肌肉锻炼，每天适当的慢跑、快走、散步等轻度体育锻炼，也可以促进肠胃蠕动和排便，缓解便秘。