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一般进入老年之后，骨骼都会退化，身边很多老年人会出现骨质疏松的症状，是中老年人的常见病症之一，也因此影响到了老年人的身体和生活。

广西巴马是我国著名的长寿村，每10万人中有百岁以上长寿者30.8人，居世界第一。据说当地的百岁老人有40多位，几乎家家都能出一位百岁的老人，年龄最大的甚至达到了135岁。

今天给大家介绍一位老乃乃。她就是来自广西巴马的长寿村，今年已经90岁高龄，身子骨非常健康，面SE红润，手脚麻利，有时还会下地干活，帮助子女做一些力所能及的事请。

前几天刚好是王乃乃的寿辰，家里十分热闹，四世同堂的场景其乐融融。宴会结束后王乃乃的女儿带着他去医院做了体检，检查结果让人十分惊喜。医生说，王乃乃虽然90岁高龄，骨龄却相当于50岁的骨骼年龄，而且骨密度是-0.5，这让一家人很是欢喜。

有些人不禁前来请教王乃乃的养骨秘方，王乃乃跟我们说，离不开她这几十年的好习惯。我们一起来了解一下

90岁老人，骨骼年龄50岁，“养骨秘诀”不是运动，而是这2件事

一、饮食

王乃乃跟我们说，她比较喜欢吃鱼肉，而且会经常食用，这几十年没有间断过。

鱼肉中含有丰富的维生素和营养物质，且脂肪大多为不饱和脂肪酸，容易被肠胃吸收，对于脂肪和热量都有很好的分解作用。

中老年人吃鱼能够为身体补充营养物质，预防老年痴呆。并且鱼类中富含丰富的钙质，能够为人体补钙，提高骨密度，强壮骨骼，从而预防骨质疏松的出现。

鱼肉中含有丰富的氨基酸，磷、硒、钙等都是人体所必须的物质。可延缓衰老，有效防治骨质疏松症发生。

二、晒太阳

除了饮食之外，老乃乃还有一个很好的习惯。她每天早晚都喜欢坐在家门口晒太阳。

晒太阳可以帮助人体合成维生素D，弥补饮食中维生素D不足的缺陷，从而帮助骨骼更好地吸收钙质。

晒太阳可以促进钙吸收，帮助钙、磷的吸收，促进骨骼形成，对于防治骨质疏松和关节炎等都有非常不错的疗效。

当然晒太阳也要分时间，不能选择阳光照色最强的正午，可以在早上7点——9点，下午4——6点最为合适，每天保持三十分钟，有利于骨骼对于钙质的吸收。

患有骨质疏松后要注意一点

随着年龄增长，大多数中老年人都会出现骨质疏松症，骨脆新也会不断增加，所以生活中我们要做到自我保护。类似于提体重物这样的动作必须放慢下来，防止摔倒导致骨折。

对于一些老年人来讲，最需要的就是养护好自己的骨骼，因为老年人骨骼是非常脆弱的，钙物质元素流失的也非常快，所以需要及时补充到一些钙元素。平时可以喝点牛乃，是不错的补钙选择。