长期失眠的人来“认领”，看看你是哪一种类型？对照自查下(3)
更新时间:2022-11-17
| 要想睡眠好，维生素B12少不了，它一般在Ru制品、鱼类中含量较多，是神经发育的重要成分，若是摄入量不足，睡觉的时候就容易胡思乱想、头疼头晕，有点动静就会惊醒，很难进入沉睡状态，时间久了人的正常生活都会被扰乱。 总之，以上三种营养和失眠紧密联系，睡眠不好的人可尝试补充。当然这不是让大家直接吃要，而是看一看平时饮食是否有挑食的地方，以后要把它弥补回来，比如说谷物、牛乃、鱼，只有饮食平衡才能让营养素发挥真正的作用。
03知识拓展：失眠的人盖厚被子有用吗？ 失眠后有的人想到了一个法子，那就是换一床厚一点的被子，让自己被重重包裹，有安全感，认为这样就可以睡得更香了。尤其是那种老式棉花被，很受大家青睐，盖起来还很暖和。为什么盖厚被子就有用了呢？美国一项关于睡眠的研究给出了答案。 美国一项睡眠研究找来120名失眠患者，其中包括经神疾病患者，分别给他们提供两种被子，一种厚被子，一种薄被子，过一个月后查看他们的睡眠请况。 结果显示，盖厚被子的人有一半以上失眠症状被改善，甚至有一部分人完全缓解。而盖薄被子的人，只有不到一成失眠请况好转。 而且，盖厚被子睡觉的经神疾病患者，白天的经神状态更加稳定了，疲惫乏力感、焦虑抑郁感都减轻了很多。 所以，失眠的朋友如果尝试了很多方法都没用，不妨试着给自己换一床厚被子，不过也不是厚得喘不过气那种，重量在6至8千克即可。同时也分个人请况，如果有肩周炎或心脏病，可以选择羊MAO或羽绒被，更加舒适。 |
