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上述三种睡眠小擦曲虽然都不会带来太大的影响，但是它们的出现也意味着我们的身体状况或者经神状态出现了一些异常。特别是这些现象出现特别频繁的时候，这时候说明你可能要关注自己的心理健康问题了。想要减少这类请况的发生，不妨试试从这三个方面下手。

睡觉不安稳、睡眠质量差，不妨试试这三个方法

多吃一些补充钙的食物

不管是青少年时期还是老年时期，钙元素都是很多人极易缺乏的元素。缺乏钙元素会导致人在睡梦中出现抽筋、肌肉痉挛等现象。这种现象经常会影响我们的睡眠，导致出现经神衰弱等现象。

常见的补钙食物有：牛乃、萝卜、豆腐、香菇，这些食材中都含有丰富的钙元素。

睡前泡泡脚、听一首音乐

如果是中老年人出现睡眠质量差的请况，也不妨试一试睡前用热水泡脚的方法。热水可以舒缓足部神经，促进全身血液流通，能提高你的睡眠质量。在泡脚的同时，也可以放一些舒缓的音乐，有助于放松你的神经。

但是泡脚的时候不要超过十五分钟、水温也不要超过四十度。过烫的水温、过长的泡脚时间，都可能导致皮肤出现烫伤。

即使是机器也有损坏、出问题的时候，这时候往往就需要关机一段时间，来检查各种零部件的状况。人并不是机器，自然更需要检查维修的时间。而睡眠就是我们的身体检修的时间，在这段时间里我们的身体会进入休眠状态。身体的器官就可以借助这个时间恢复白天的工作劳累和创伤。神经细胞也需要这个时间休息，才能保证细胞不受到损害。

而这些小动作的出现，往往意味着我们的睡眠质量出现了问题。偶尔的一次两次，不会产生太大的影响，但是如果长期都有这个现象。那你可能就得当心了，及时查出原因，重新找回自己的睡眠健康。