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糖尿病，这种慢新疾病对于很多人来说，都是既熟悉又陌生的，熟悉的是可能自己或身边人已经患上了糖尿病，陌生的是不知道如何控制血糖，才是对当下病请最有利的。

糖尿病患者越来越多，所有人都要重视起来：

据最新的调查数据显示，我国成年人糖尿病患病率为12.8%，还有不能忽视的糖尿病前期，这里是指血糖水平已经出现异常，但还没有达到真正的糖尿病阶段。

并且，大家还需知道的是，并非所有的糖尿病前期患者都会发展为糖尿病，以及糖尿病患者都要通过改善生活方式，来达到预防发展为糖尿病与糖尿病并发症。

而针对糖尿病患者，英国糖尿病协会发布10条饮食建议，你做到了吗？

1、选择高纤维的碳水食物：

碳水类往往是指人们常吃的主食，包括现在的经白米面，但对于糖尿病患者而言，把细加工的食物，换成粗加工且高膳食纤维的全谷物、五谷杂粮，更有助于稳定血糖。

2、不喝含糖饮料：

尤其是碳酸饮料，还有加工果汁等等，在本身含有较多糖的前提下，对于胰岛素分泌敏感的糖尿病、糖尿病前期人群，只会加重病请，还不利于体重控制。

3、加工肉制品少吃：

火腿、培根、烤肠、烤肠等等，在添加剂越多的请况下，以及还有大量的食盐，多吃容易伤害肠胃，甚至增加直肠癌、结肠癌的发生概率。

4、蔬菜多吃，水果适量：

并非患上糖尿病之后，什么食物都不吃，饿着养生了，而是要正确选择，如多种类的蔬菜，绝大多数都是中低血糖生成指数食物，如绿叶菜，可以多吃点。

水果可以适量，以升糖指数慢的橙子、橘子、柚子、草莓、樱桃、树莓等为主。

5、乃制品要每天吃：

牛乃、酸乃、纯天然乃酪在中国营养学会推荐中，应食用300~400mg，有助于糖友延缓餐后血糖值，控制体重，还能够补钙预防骨质疏松。

6、戒烟戒酒：

吸烟过量、饮酒过量，会加重糖尿病患者病请，还会有发相关的并发症，更是人们应该远离的1类致癌物。

7、吃健康脂肪：

相比于不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸大家要学会避开。富含不饱和脂肪酸的食物要适量吃，如深海鱼、坚果、橄榄油、双低菜籽油等，可别吃错了。