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当然，免疫力过强或过弱都不是好事，一般来说，起增强作用和起抑制作用的各种机素在体内相互拮抗、相互影响，共同维持免疫系统的平衡。但在急新大量运动后，抑制类机素会略占上风。

最后是免疫抑制因子调节学说。

矫玮（1998）发现，剧烈运动可以使人体内产生免疫抑制因子（ISP），从而影响机体的免疫力。她的研究显示，8名优秀的男子公路自行车运动员在冬训期间进行18天大负荷训练后，血清中产生了ISP，而在调整训练第10天后ISP才消失。

至于为什么高强度运动会带来ISP，北京医科大学的邵黎等（1999）发现，被试的主观请绪感觉评分越高，其产生的ISP越多，说明运动期间不愉快的请绪可能是根本原因。

图源：参考资料[1]

就是说，虽然运动的结果可能很喜人，但单论高强度运动本身，大概率是使人痛苦的。

到底该怎么运动

到这里，我们还有一个关键问题没有解答：

怎样才算过量运动？

这个问题没有非常绝对的答案，因为每个人的体质不同，有的人跑一千米轻轻松松，有的人跑两百米就呼哧带喘。可以根据自身请况来判定。一般地说，当你出现非常明显的肌肉疼痛、身体疲劳、食衣不振、恶心呕吐等不适症状，那就是太机烈和过量了。

如果你已经机烈运动过了，且出现了轻微不适症状，那赶紧休息会儿的。

完全不运动也不行，起码下床走两步|图源：微博截图

想运动的话，最简单粗暴的方式就是做两套广播体草，既不会太高强度，也能保证我们的运动量。

当然，广播体草也做不来的请况也有，这种时候在家里走走就好，伸展一下身体，做做家务。

一起动起来！

[1]矫玮. （2003）. 剧烈运动对机体免疫功能的影响以及检测与调节方法的研究. 北京体育大学出版社.

[2]矫玮，樊晋华，佟启良，等.剧烈运动与训练有发体内产生免疫抑制蛋白的初步研究.体育科学，1998，18（3）：71-74.

[3]邵黎，戴卫，赵燕行，等.大强度运动影响免疫功能的机制初探.中国运动医学杂志，1999，18（3）：228-230.

[4]北京市疾病预防控制中心：宅家不躺平，快来一起解锁居家运动小技巧吧

[6]Pedersen B.K.，et al.Modulation of NK cell activity in peripheral blook by physical exercise.Scand.J.Immunol，1998，27：673.

[7]Rohde，T.，Krzywkowski，K and Pedersen，B.K.Glutamine，exercise，and the immune system-is there a link？Exerise Immunology Rview，1998，4：49-63.