控制高血脂,什么样的饮食才正确?不妨参考下(3)
更新时间:2022-12-21
饮酒本身需要肝脏进行代谢,我们身体摄入脂肪后也需要肝脏代谢,长期饮酒容易导致肝脏代谢功能紊乱,影响肝脏的正常工作,影响脂肪的代谢。脂肪更容易在我们的体内堆积,导致肥胖血脂上升脂肪肝等问题。 ④肥胖体质 肥胖并不是无法改变的,但如果肥胖的人群体重不进行控制,体脂率始终较高相对于普通人出现高血脂的风险就会偏高,这是无法改变的事实。因此只要体重超重就应该及时进行控制,任凭体重增长其实就是给心脑血管疾病一个可乘之机。 高血脂饮食并不是让我们做苦行僧天天只能够吃斋念佛,理论上说高血脂人群只要在限定的饮食热量控制内,吃什么食物都不会有太大问题,当然还是应该尽量以低盐低油低糖食物为最好选择。 控制高血脂,什么样的饮食才正确? 粗粮 粗粮一般指的是全谷物,杂豆类食物,薯类。粗粮本身也有充足的碳水,并不会影响我们的能量供给,那为什么我们要选择粗粮呢?首先粗粮中含有丰富的膳食纤维,能够促进胃肠蠕动,减少食物在肠胃中停留时间同样也就减少热量吸收。其次膳食纤维本身无法消化,常吃粗粮不容易导致血糖迅速升高,因此不容易转化为脂肪,并且粗粮往往消化较慢有更强的饱腹感,变相能够减少我们的食量,帮助我们控制饮食。 优质蛋白减少红肉 不吃肉绝对不是一个明智的选择,我们身体必需的蛋白质主要就是从肉类中获取,不吃肉只会影响身体健康,那应该怎么吃肉呢?高血脂患者吃肉主要选择优质蛋白,肉蛋乃,减少红肉摄入(猪牛羊等),可以尝试吃鱼肉,机肉等,相对来说更好消化易吸收,更健康。 高血脂的饮食主要注意的就是主食和肉类,蔬菜一般热量不高除了淀粉类蔬菜都可以放开了吃,水果尽量选择低糖水果,日常烹饪减少油炸,油煎等烹饪方式,少放油盐糖烹饪食物,每餐吃个七分饱较为健康合理。 |