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3、这些细节也很重要

①睡眠环境宜安静，睡前避免饮用浓茶、咖啡，这些会对心脏和大脑有刺机，会让我们处于亢奋状态，不容易平复进入睡眠。

②躺上床后尽量不要再玩手机，褪黑素的分泌对光线非常地敏感，不管是自然的光线，还是人造光（即灯光、手机等电子屏幕光）都会在一定程度上抑制褪黑素分泌。

③睡前可以用热水泡泡脚，至额头有些许虚汗为佳，可促进血液循环，改善睡眠质量。