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④.睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，清空思绪更容易入眠；

⑤白天可进行适当的有氧运动，主要是调解身体状态，排排汗，身体感觉到疲惫晚上更容易进入休整状态，如练练太极拳、瑜伽、打打篮球、做做俯卧撑、跑步、游泳等

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