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我国曾在《“健康中国2020”战略研究报告》中指出，我国18岁以上的居民中，从来不锻炼的人数高达83.8%。这样的数字，不免令人心惊。

一般来说成年人每周至少需要150分钟~300分钟的中等强度的有氧运动。平均下来每周每天最少需要约30分钟左右的有氧运动。低能量消耗，难以维持强健的肌肉，胰岛素敏感新下降，人就更容易发胖，运动是一方面，但更重要是我们的一日三餐！每天吃什么、吃多少都会直接影响到体重。

一、为什么饮食更容易导致长胖？

1、脂肪供比失衡！

如今我们每日对于鱼肉蛋等蛋白质的摄入量也大幅度上升，米面、杂粮、薯类的摄入量一路走低。根据《中国居民营养与慢新病状况报告》：脂肪摄入量过多，平均膳食脂肪供能比超过30%。

现在的“雪花粉”、麦芯粉比从前更经、更白。以往标准大米、标准面粉出米率92%、81%，现在这一比例已经降到80%、70%甚至更低。这样制作出的食物的血糖指数越来越高，矿物质越来越少，膳食纤维越来越少，这些都更容易让人发胖。