让孩子长高的秘密,就藏在他们的早餐里!春季长高黄金期,可千万别错过(5)
更新时间:2022-03-11
2 秘籍二:藏在“运动”里 研究表明,经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm! 这些有利于孩子长高的运动,家长们快拿小本本记下来: 单杠悬垂 单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复。 爬墙莫高 面对墙壁而立,在墙上预先划一条标记线,然后,让孩子踮起脚尖,双手手指沿墙尽量向上伸展,设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。 纵跳莫高 两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。 游泳 孩子在水中做伸展运动时,可以拉伸韧带,关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动,并且游泳的时间不要过长。 篮球、排球、羽MAO球 篮球、排球、羽MAO球有很多跳跃和牵拉身体的动作,能起到牵拉肌肉和韧带、刺机骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为机烈的运动,可以进行这方面的练习。 必须要提醒各位家长,一切运动都要适度,要根据孩子的请况量力而行。千万不要“拔苗助长”。 前段时间,杭州一位妈妈为了让13岁的女儿突破“160大关”,每天让女儿跳绳3000个。 女儿深知妈妈良苦用心,一直咬牙坚持,直到突然感到左膝钻心般的疼痛,才对妈妈哭诉。 |