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本文转自：上海发布上海近日连发高温预警，市民如何健康防暑？市健促中心提醒大家做到“四个减少”：减少非必要外出，出行做好防护；减少高温时运动，及时补充水分；减少高油盐食品，注意食品安全；减少熬夜和过劳，做好请绪调节。详见↓

减少非必要外出，出行做好防护尽量待在凉爽室内，保持环境通风，通过电风扇、空调等方式降温，但室内外温差不宜过大。必须外出时，避开正午时段，使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜等做好防晒。高温天口罩容易因出汗弄湿，影响防护效果，建议及时更换。

减少高温时运动，及时补充水分运动建议避开上午10点到下午4点的高温时段，推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后进行户外运动，或选择在有空调的室内进行。运动中注意及时补充水分，少量多次，出汗多时适量饮用淡盐水补充电解质。运动后不要立刻用凉水洗脸、冲澡，应先擦干汗，休息10-15分钟后再用温水洗澡。

减少高油盐食品，注意食品安全高温天，容易食衣不佳，饮食宜清淡，少盐、少油、少糖，多新鲜蔬果，少油腻辛辣食物，可适当饮用绿豆汤、莲子百合汤等消暑。天气炎热，食品易变质，要注意食品安全，饭菜尽量现做现吃、烧熟煮偷，少吃或不吃剩饭剩菜。饮食不要过于寒凉，以免引起胃肠不适甚至胃肠功能紊乱。

减少熬夜和过劳，做好请绪调节炎炎夏日昼长夜短，容易睡眠不足，要避免熬夜和过度劳累，保证睡眠时间，可利用午休补充睡眠，午睡时间以15-30分钟为宜。天气闷热易有发“请绪中暑”，出现易怒、烦躁等现象，应注意请绪变化，通过自我调节或与亲友互帮互助予以解决。请广大市民继续坚持“防疫三件套”，牢记“防护五还要”，主动检测、主动扫码、主动报告，出现症状主动就医，尽快接种新冠疫苗，当好自己健康的第一责任人，安然度酷暑，健康过三伏。