三餐怎么吃才最合理？这四条给孩子的假期饮食小贴士家长快用上
更新时间:2022-08-01
| 本文转自：中国教育报 正值暑假， 许多家长开始给孩子格外“大补”起来， 一日三餐大鱼大肉， 今天炖明天煮， 变着法增加营养， 但这种“大补”真的可行吗？ 凡事过犹不及，如果孩子突然大量摄入食物，反而会增加消化道负担影响消化吸收导致腹痛、腹泻、腹胀等问题，还可能因为突然进入胃肠道大量的食物而导致消化需要的能量增加，那么这时身体血液就会分流到胃肠道，使供应大脑的血液相应减少，降低学习效率。
01 一日三餐应该怎么搭配 正餐之外是否需要加餐 孩子每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋类、乃类和豆类食物，建议平均每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。 多吃谷类可提供充足的能量，建议每天吃200～300克，选择加工粗糙的谷类，尽量不要吃经米白面，因为加工处理后会丢失很多维生素。马铃薯、山要等薯类可吃100克左右。
要多吃蔬菜水果来保证每天摄入足够的维生素，适当摄入瘦肉、机蛋、牛乃等优质蛋白。每天摄入20~25毫升油，每天摄入的盐不要超过5克，添加糖比如白砂糖不要超过25克。 |
