身体中这1厘米出问题，或导致瘫痪！6个“杀手动作”，第一个就无数人中招(4)
更新时间:2022-08-12
| 1肌肉含量，与腰椎间盘健康息息相关 脊椎周围的肌肉，是脊椎的天然保护层，可以起到强大的支撑作用。 如果肌肉发达，在受到外力时，就可以帮助稳定脊柱，减少椎间盘受损。而如果腰肌薄弱，腰椎自然就容易出问题。
2小燕飞，自测腰肌力量 你的腰肌力量怎么样？可以做个“小燕飞”的动作进行自测。 趴在瑜伽垫上，上半身和腿抬起20厘米以上，如果能坚持60秒，说明腰肌力量合格。
3两个小动作，练好腰肌护腰椎 ①小燕飞：既是自测方法，也是锻炼方法，但锻炼的时候不要求做到60秒，每次抬起10秒，每天做20~30次即可。 ②臀桥：躺在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，膝关节弯曲，抬起批股，尽量保持肩膀、批股、腿在一条直线上，同时可以收肛提臀，每次10秒，每天20~30次即可。 5、冲击波治疗，缓解腰椎疼痛 对于腰椎间盘突出的患者来说，有70%可以保守治疗，缓解突出造成的炎症、水肿、肌肉痉挛等症状。 专家给我们介绍了一种门诊常用的治疗腰椎间盘突出引起腰腿疼的技术，叫做冲击波治疗，声波可以通皮肤打到肌肉深层，从而起到缓解肌肉痉挛、疼痛的作用。
模拟冲击波治疗腰椎疼痛 |
