春天跑步季：新的目标、新的赛事、新的训练日程
更新时间:2022-03-11
|
一年之计在于春，对于跑者来说，春季往往标志着一个新的跑步周期的开始，新的目标、新的赛事、新的训练日程都将在春天里铺展开，跑者们应该抓住春天的机会，为一年中的跑步奠定基础，开个好头。 跑步并非盲目的迈开双腿，在春暖花开的季节，通过相关的策略规划，科学的训练，可以让你在春天收益满满。
01 跑步前注意热身 人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须进行热肌肉、拉韧带、活关节三部曲。锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
02 跑步后做拉伸运动 跑步后的拉伸则是一种自我修复，为下次跑步做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。因此跑步后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。
03 跑步循序渐进 春季人体的经气都处于升发阶段，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适即可。如果锻炼后十分疲劳，伴有头痛、头昏、胸闷等不适，说明运动量过大了，要减少运动量。
04 跑步要渐起渐收 如果计划进行30分钟的跑步，建议前后各多留5分钟疾走。跑前疾走可视为跳跃、伸展运动之后的热身压轴，同时也可以帮你自然地进入慢跑状态，渐渐达到你想要的速度。而跑后走则可以帮你慢慢平静下来。
05 呼吸困难不要执着 这时你可以把脚步放慢，恢复到疾走，因为初跑者很难坚持不停地跑完30分钟。训练的方法可以是：走5分钟，跑5分钟，走5分钟，跑5分钟……这样进行。慢慢增加强度直到你适应30分钟慢跑为止。
06 摒弃硬底鞋，拒绝“硬碰硬” 尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的跑鞋。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。
07 提防花粉过敏 春季阳光明媚，百花盛开，伴随着花儿的开放，也要注意一个潜在的危险—花粉过敏，这类疾病看似稀少，其实发病率在逐年上升。如果是对花粉过敏的跑者，应该少去或者尽量不去鲜花盛开的公园跑步。
08 场地选择也是个学问 不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯新猛跑，以免发生危险。
09 跑姿要科学公道 脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹新，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要伸展，脚落地时要利用好缓冲气力，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹新，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
10 适时增加衣物 春季气温变化大，经常刮风，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷，很容易出现感冒。 一般来说，开始运动时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再TUO去多余的衣服，在运动结束后，要及时擦干汗水，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体罗露在冷风中。 |
