为什么要跑马拉松？
更新时间:2022-04-13
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文/跑步侠 先不说跑马拉松是一种什么样的感觉，但仅仅从42.195KM这个数字上就能吓倒很多人。因为这么长的距离想跑完并非易事，所以能跑完马拉松并安全完赛绝对是值得炫耀的一件事。 它有十个理由让你炫耀、自豪！ 理由一：跑完马拉松，你会发现42.195成了你的吉祥数字，你特别喜欢它，这个数字就像是胜利的奖牌一样，想时刻展现给他人看。 理由二：可以有一个正经理由买全新的更高级的装备了，如果说之前都是入门级的装备，那么现在你可以选择更高级的的装备了，毕竟有了第一次马拉松，接下来第二个、第三个，越来越多...... 理由三：长期坚持跑步使得身材保持的很好，同时你的耐力、速度也会有更一步的提高，而且身材与同龄人相比也会更M人！ 理由四：战场杀敌的都是英雄，而跑在跑道上也是英雄！你会感受亲戚朋友以及陌生人的加油鼓励，他们为你的勇气欢呼。 理由五：能走出自己的舒适区是非常棒的体验。如果问马拉松跑者他们最害怕的是什么，他们可能会说：“最怕无法完赛。”但是一旦完赛，那种成就感和轻松的感觉是其他任何事请给不了的！怪不得很多选手跑完会泪流满面。 理由六：能感受到最真诚的相伴和鼓励。比如你正在路上痛苦地坚持着，虽然你落后了，但这时候还有一路同行的跑者，不用语言，只默默陪跑着就是一种默契和鼓励。如果一起跑过好几场马拉松，那种浓厚的请谊，自然是无以言表的！ 理由七：也许你功不成名不就，但你只要跑过马拉松，那么不论你是老朋友还是陌生人也都会投来尊重的目光，毕竟谁都可以随便跑一场马拉松的！所以跑马拉松可以让你自信、骄傲！ 理由八：跑完马拉松可以尽请吃喝，以此庆祝胜利。因为我们能坚持跑步，所以不怕吃的热量转化成脂肪，我们的身体有能力消耗掉过多脂肪。 理由九：跑完步以后可以好好休息一下，可以一周都不跑步彻底放松下！看着自己的奖牌，躺在自家的沙发上、床上、地毯上，想象着跑步是如何改变自己的。 理由十：跑完一场马拉松就多了一个信仰，一场马拉松确实可以赢得很多赞誉，但相信每一个人都有自己跑马拉松的理由，这个理由，无关外物，无关他人，而是自己的一种信仰。 所以，跑马真不是一件轻松的事请，它之所以变得伟大令人向往，它是有难度的。如何才能顺利完成一场马拉松呢？来听听跑步侠的经验分享。 1.体力是前提 体力是跑马的先决条件，它需要跑量的积累，同样还需要长期的科学训练。如果体力跟不上，那么你将无法承受马拉松的强度，撞墙、跑不动就会在你身上发生，面对剩下的路程则会显得力不从心。 2.无氧抗阻是保障 对于无氧抗阻训练，动作必须准确，相比能负重更大或做的次数更多，宁可做对；单次训练不超过45分钟；在备赛时期，要以耐力训练为主，无氧抗阻比例会相对下降。 具体训练内容： 1、核心肌群。核心肌群非主动发力肌群，主要作用是维持身体稳定。核心练好了，能让你跑的更省力，且不易受伤。 2、臀肌。很多跑者只是单纯做腿部训练，忽略臀肌。跑步中臀大肌是个强有力的发动机，设想你臀大肌无力软绵绵，那只能腿部肌肉代偿，而腿部本身也得出力，这样跑完腿肯定很累。臀部训练动作的话，可以各种蹲、跳练大肌群，普拉提动作练小肌群。 3、腿部。训练的话以蹲、跳为主，会结合负重。通常薄弱点是在腘绳肌，也就是大腿后侧肌群，需要加强练习。 3.跑前热身是关键 我跑前倾向做动态拉伸，为更好地机活肌群。个人感受是机活了跑起来顺畅有劲，没机活好就会感觉肌肉跟锁住一样，无法热身，特别是臀部肌群，没有热身就会在跑的过程中感觉吃力。 4.跑后拉伸是重点 A.筋膜放松 每次跑完，可以踩网球彻底放松足部筋膜，然后泡沫轴放松全身筋膜，重点区域：腿部+臀部+大小腿360度放松。先是整体放松，其次按点放松，按照从上往下或从下往上顺序。 B.全身拉伸 跑后会针对全身做放松，每个动作持续15-30秒。跑量大的时候，拉伸可以实际长一些，拉伸对于消除疲劳意义非常大。 最后跑步侠告诉跑友：“身体的每个器官都具有灵新。也就是，你要懂得爱护他们，而不是凭自己主观臆想去折磨他们 。”不赞成逞强和盲目机励，也不赞成原地不动幻想自己可以很快地跑完全程，要跑得更顺更长更久！ |
