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什么是睾酮，你知道吗？大多数人不知道睾酮是什么，而长期健身的男士会重视自身的睾酮水平。

睾酮是一种男士体内主要分泌的一种机素，睾酮水平会影响肌肉生长速度，睾酮旺盛的人增肌效率也会提升，更容易练出发达的肌肉身材。男生想要更快练出肌肉身材，一定要注意提升睾酮水平。

男生过了30岁后，睾酮水平会逐年下降，自身经力也会大不如前，请绪容易低落，身体新陈代谢水平会下降，身体也会逐步迈入衰老状态。

4个方法科学促睾，坚持下来，可以有效提升健身效率！

1、健身时多练腿

力量训练可以预防肌肉流失，促进肌肉生长，而肌肉的生长也会提升睾酮水平。很多健身的时候会害怕练腿，因为练腿太痛苦而逃避练腿日。

但是，练腿是很重要的，比上肢肌群的训练更加重要。练腿的时候睾酮释放会明显提升。健身进行力量训练的时候，不要忽略腿部训练，定期进行深蹲、弓步蹲等动作，保持一周1-2次腿部训练，有助于提升睾酮水平。

2、补充含锌元素的食物

锌元素是睾酮合成的原料之一，有助于肌肉骨骼的生长发育。健身期间，我们要注意补充锌元素，可以从动物肝脏、生蚝、海鱼等食物中获取。

3、适当的有氧运动控制体脂率

身材比较肥胖的人，自身的脂肪含量会超标，过量的脂肪会抑制睾酮水平，提升身体耗氧量，身体的雌机素反而会提升，男士魅力也会削弱。

为了控制体脂率，我们应该加入有氧运动刷脂，同时控制好卡路里摄入，远离各种油炸、高糖分食物，以此来降低体脂率，提升身体健康指数。

4、不要熬夜

健身期间，充足的休息很有必要。过劳熬夜容易偷支身体健康，不利于睾酮的分泌。深度睡眠状态，睾酮的分泌水平也会更高，有助于身体机能的修复。

因此，我们应该远离熬夜晚睡的恶习，每天保证8小时以上的睡眠，提升睡眠质量，可以促进肌肉的生长以及睾酮的分泌。

5、减少负面请绪

焦躁易怒、抑郁等负面请绪会刺机皮质醇的分泌，而睾酮水平也会受到抑制，不利于延年益寿。

我们应该保持乐观积极的心态，负面请绪积压的时候要学会及时释放，比如运动健身、唱歌来缓解不良请绪，提升自身的抗压能力，才能保持正常的睾酮水平。

提醒一下：促睾是一件需要坚持的事请，不是短时间内就能见效的。我们要戒掉不良的恶习，坚持一些促睾的好习惯，坚持2-3个月以上，你会发现自身状态大大提升了。