罗圈腿O型腿累觉不爱？三组动作矫正不良腿型，拯救下半身！
更新时间:2022-04-18
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一双纤细匀称的大长腿是每个姐妹的梦想，但是想要实现它并不容易，除了先天的缺陷以外，不正确的走路姿势和长期穿戴不合脚的鞋子，也会因为腿部受压过大，导致腿部变形走样，形成难看的罗圈腿、O型腿等。
想要摆TUO自身的糟糕腿型吗？不妨试试运动矫正吧，瑜伽腿部训练三组，可以有效地拉伸腿部韧带，板正不良腿型，强化肌肉线条，使你重新拥有匀称健康的美腿，让你重拾自信，展现真正女神范儿！ 健身瑜伽一：摩天式
动作详解： 呼气，双手扶住右膝，左脚收回，回到山式站立，手臂举过头顶，十指相扣，翻转掌心向天空，呼气，慢慢的抬脚跟向上来到摩天式，保持平衡，两小腿内收，大腿收缩，稳定整个腰腹的核心；骨盆不要向前推出，保持在足跟的上方，腋窝向两侧打开，侧腰提升，自然的呼吸还有最后一次，呼气，脚跟落下，手臂落回体侧，双手置于腰间。健身瑜伽一：战士一式变体（左）
动作详解： 准备战士一式变体左侧的练习，将右脚后撤一大步，脚尖点地，脚跟立起，左侧小腿垂直地面，骨盆稍稍下沉，双腿收紧，稳定脊柱，立直向上，呼气双臂侧平举，整个躯干向左扭转，吸气时回正向前，重复此动作3次；呼气扭转式用腹部、背部的力量，整个胸口和小腹向左打开，吸气时回正，还有最后一次，呼气向左，吸气向前，再次吸气时，伸直左膝，身体转向右侧，两脚跟落地，收腹骨盆。健身瑜伽一：金字塔式
动作详解： 准备金字塔式练习，双膝伸直，两脚尖冲向正前方，双腿打开2.5倍肩宽，呼气，由髋部折叠身体向下，双手伸直向两侧，稍稍延展背部向前，呼气屈右膝，骨盆向右侧偏移，吸气时伸直双腿回正，呼气屈左膝向左偏移，吸气回正，重复此动作；整个过程中保持髋部的水平方向，弯曲的膝盖尽量与脚尖同一个方向，配合呼吸，呼气屈右膝向右侧，吸气回正，呼气向左，吸气收回，整个坐骨向后延展，胸腔向前延展。
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